堅持鍛煉講究飲食營養(yǎng) 領袖鄧小平長壽方

鄧小平是我國偉大的領導人，他活了93歲高齡，有自己的一套養(yǎng)生保健方法，下面跟著小編一起去學學他的長壽秘訣吧！

偉大領袖鄧小平長壽秘訣

鄧小平享年93歲，身體一向健康硬朗，很少患病，在75歲時，能健步登上黃山，80多歲時，能在大海中暢游1個多小時。

鄧小平善于處理工作與休息之間的關系。他說：“工作要重視效率，我的工作方法是盡量少工作。”希望通過“少工作”來擺脫日常繁瑣事務，從生理上減少身體負荷。一位美國記者曾問他每天工作多長時間，他伸出兩個手指頭，不無幽默地答道：“兩小時。”

鄧小平的娛樂方式很多，打橋牌是他的愛好。他說：“我打橋牌，證明我腦筋還清楚，打橋牌是一種最好的頭腦休整。”晚年的鄧小平每天堅持看報紙雜志、看電視，特別是中央電視臺的經(jīng)濟半小時，還喜歡看各種體育比賽的電視轉播。有時，還會去翻翻古龍和金庸的武俠小說，借此來放松大腦，調(diào)節(jié)情緒。

鄧小平一直堅持鍛煉，重視保健。從青年時代起，養(yǎng)成了堅持健身的好習慣，如散步、洗冷水浴、爬山、游泳，后來又喜歡打橋牌和臺球。晚年行動不便，但仍堅持散步，每天在自家的院子里來回走18圈(一圈約為140米)，伸伸臂踢踢腿，活動活動筋骨。幾十年如一日.從不間斷。

鄧小平本來四季都洗冷水浴。晚年時冷水浴不能洗了，就堅持洗澡，洗溫水澡，每周六午休后冼一個熱水澡，這樣對老年人的皮膚可以起到護理作用。

鄧小平是四川人，愛吃辣，醫(yī)生們建議他要注意補充維生素。他欣然接受，每天都吃上幾粒維生素。鄧小平講究飲食營養(yǎng)，主張食補。飲食簡樸，講究營養(yǎng)搭配。他早餐吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午飯、晚餐常是兩素、一葷、一湯。他最愛吃四川家鄉(xiāng)風味菜肴：回鍋肉、粉蒸肉、扣肉等等;自家制的霉豆腐、腌胡蘿卜等。晚餐前喝兩小杯茅臺酒，少飲即止，作為特殊享受。

鄧小平了解養(yǎng)生保健的知識，并身體力行，堅持科學的保健和適度的鍛煉，這就是他健康長壽的秘訣。

最新五大長壽之道

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。

該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規(guī)定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當成早餐或午餐。

2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25—35，可延壽3年。

多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。

3.每周吃5次堅果，可延壽3年。

美國洛瑪連達大學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

4.多交朋友，可延年益壽7年。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

5.告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。

該研究出自耶魯大學。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開，這樣可長壽。

總結：人的長壽秘訣是什么？以上介紹的這些長壽秘方，可保你健康長壽，大家不妨照著做，堅持下來，你就能長壽哦！