抗衰老最好的辦法 不老神話林志穎的養(yǎng)生之道
最近《爸爸去哪兒》節(jié)目火遍大江南北，不光爸爸和孩紙們之間相處之道引發(fā)我們深思，五位爸爸們的帥氣容顏也深受全名喜愛(ài)。尤其是林志穎不老童顏成千上萬(wàn)的女粉絲為此尖叫，那么林志穎是如何養(yǎng)生又是如何保持40歲不老的呢？今天小編就帶你了解一下吧。
抗衰老最好的辦法
1、心態(tài)好是關(guān)鍵
林志穎經(jīng)常接受采訪時(shí)說(shuō)，要想看起來(lái)年輕，最重要的就是保持一顆年輕的心。只有心態(tài)年輕了，才能夠在面對(duì)生活中的各種難題，做到對(duì)自己無(wú)論從工作上還是生活上各個(gè)方面的勉勵(lì)。開(kāi)朗樂(lè)觀地面對(duì)生活，皺紋也會(huì)少一點(diǎn)。林志穎也經(jīng)常被稱為三好男人，特別是在有了小孩之后，林志穎經(jīng)常都陪著孩子玩，保持一顆童心是童顏的關(guān)鍵所在。積極開(kāi)朗面對(duì)生活是林志穎一向的生活態(tài)度。
2、經(jīng)常喝水
喝水對(duì)維持人體正常功能的運(yùn)作很重要，人體70%都是水。林志穎每天都要喝2000毫升的水。早上起床后喝水是關(guān)鍵，經(jīng)過(guò)了一整夜的睡眠，在醒來(lái)之后要馬上進(jìn)行補(bǔ)水的動(dòng)作。醒來(lái)后先喝一杯溫水，是林志穎堅(jiān)持多年的習(xí)慣。除了正常飲食中吸收的水分，他每天堅(jiān)持喝六杯水。
3、合理的作息
現(xiàn)在林志穎已經(jīng)很少拍戲了，基本每天的作息都跟兒子一樣保持最健康的正常睡眠時(shí)間，只有足夠多的睡眠才能夠讓肌膚有合理的休息和代謝的時(shí)間。同時(shí)作為一名賽車手，林志穎在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)都要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，每天都堅(jiān)持一個(gè)到兩個(gè)鐘頭的戶外訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生關(guān)鍵的一環(huán)。
4、一天一杯牛奶
林志穎一定每天堅(jiān)持保證喝一杯牛奶，牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉;牛奶含有維生素B2，促進(jìn)皮膚新陳代謝，為皮膚提供油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，可保證皮膚的光滑潤(rùn)澤。
男人吃什么抗衰老
西蘭花
富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增強(qiáng)皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。
肉皮
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的皺紋會(huì)越來(lái)越多，十分不利美容。人的皮膚為何會(huì)出現(xiàn)皺紋呢？這是因?yàn)槿梭w缺乏膠原蛋白質(zhì)，細(xì)胞貯水機(jī)制發(fā)生障礙，致使皮膚干燥而出現(xiàn)皺紋。肉皮中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，肉皮蛋白質(zhì)的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細(xì)胞得以改善，減少皮膚皺紋，令人豐采長(zhǎng)存。
蜂蜜
美國(guó)戴維斯加州大學(xué)進(jìn)行的研究結(jié)果顯示，蜂蜜是一種健康的養(yǎng)生食品，有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平。促進(jìn)皮膚紅潤(rùn)細(xì)膩有光澤。戴維斯加州大學(xué)研究員海德龍·格羅辛博士日前在美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)于加利福尼亞州舉行的會(huì)議上，公布了她和同事們進(jìn)行的這項(xiàng)研究結(jié)果。她說(shuō)，在對(duì)25名志愿者參加的一項(xiàng)研究中，他們發(fā)現(xiàn)蜂蜜能夠提高人體內(nèi)的抗氧化劑水平。
牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤(rùn)肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤(rùn)。牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。
三文魚
美國(guó)著名皮膚學(xué)家佩里肯教授最近推出的一種營(yíng)養(yǎng)美容方法。佩里肯宣稱，食用以三文魚為主的食物，三天過(guò)后，面部皺紋及松垂皮膚，不說(shuō)全部消除，也至少能出現(xiàn)明顯改觀，使人煥發(fā)出青春和活力?！叭聂~就是我飲食療法中的魔彈”，佩里肯樂(lè)此不彼.佩里肯指出，導(dǎo)致人類衰老的元兇是糖分子。附著在骨膠原上的糖分子會(huì)破壞細(xì)胞，使纖維變得僵硬，失去彈性，從而致使皺紋產(chǎn)生。而野生的冷水魚類，如三文魚，鮐魚和鱒魚，含有一種獨(dú)特的脂肪酸，能刺激神經(jīng)，修復(fù)被損細(xì)胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。
西紅柿
西紅柿是深受人們喜愛(ài)的一種食物，它以鮮美的味道、極高的維生素含量和較為低廉的價(jià)格為自己贏得了“平民水果之王”的稱號(hào)。多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量，西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是：西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子，它們都具有降壓的作用，能擴(kuò)張血管，增加血管舒緩度，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。
如何抗衰老
以內(nèi)養(yǎng)外，美從吃喝而來(lái)
皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)以供其滋長(zhǎng)，細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì)，能夠協(xié)助身體維持良好的運(yùn)作功能，皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。
每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、?；撬?、生物堿、揮發(fā)油等
成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他參不同，既有補(bǔ)氣作用，又有滋陰作用，服后不會(huì)上火。如果本人火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風(fēng)清熱、涼血明目。
睡個(gè)美容覺(jué)
睡眠期間，我們的身體會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)激素及其他的皮膚成長(zhǎng)因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長(zhǎng)期睡眠不足的代價(jià)就會(huì)使皮膚失去光彩。
戒煙
據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。
多喝水
假使我們所攝取的水分不足，身體就會(huì)從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單：每天喝8-10大杯水。所以喝水有助于我們抗衰老。
運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，而壓力則會(huì)在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來(lái)比一張寬心而健康的40歲面孔更老，男人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腎虛。
保持正常的體重
一會(huì)兒減肥，一會(huì)兒增胖，體重這樣持續(xù)變換不斷，會(huì)剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
溫柔對(duì)待皮膚
不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對(duì)很多人來(lái)說(shuō)往往過(guò)于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
預(yù)防日曬
皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽(yáng)光的紫外線里，陽(yáng)光紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞并且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)之間的日光最強(qiáng)的時(shí)候暴曬，戶外活動(dòng)限制在早晨和傍晚。
涂抹防曬霜是一種辦法，盡管很多品牌的防曬霜宣稱不易造成過(guò)敏或毛孔堵塞，但是我們?cè)谶x用一種防曬霜時(shí)一定先要在一小部位皮膚上涂抹一些看看反應(yīng)如何，觀察24小時(shí)。另外，防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品不一定越好。
男人抗衰老八種方法
沒(méi)有什么會(huì)比起皺紋、變干燥的皮膚更容易讓人看起來(lái)比實(shí)際年齡衰老。北京國(guó)醫(yī)堂專家谷小紅教授說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚經(jīng)歷了平日的磨損與拉扯，會(huì)發(fā)生細(xì)紋及皺紋，這些主要是膠原質(zhì)衰退引起的。重力開(kāi)始使得皮膚往下墜，造成皮膚松弛并且變得薄弱。身體分泌的皮脂較少了，皮脂不足會(huì)造成干燥、起癢的皮屑。
細(xì)胞再生作用減緩了，使皮膚變得暗淡無(wú)光、沒(méi)有生氣。谷教授說(shuō)，健康而容光煥發(fā)的皮膚反映出健康的習(xí)慣，要想成為“資深少女”，投資很多錢花在令人眼花繚亂的各類保養(yǎng)品前，不妨先試一試以下八種簡(jiǎn)單的方法。
以內(nèi)養(yǎng)外，美從吃喝而來(lái)
皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)以供其滋長(zhǎng)，細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì)，能夠協(xié)助身體維持良好的運(yùn)作功能，皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。
每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、?；撬帷⑸飰A、揮發(fā)油等
成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他參不同，既有補(bǔ)氣作用，又有滋陰作用，服后不會(huì)上火。如果本人火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風(fēng)清熱、涼血明目、補(bǔ)腎虛。
睡個(gè)美容覺(jué)
睡眠期間，我們的身體會(huì)分泌出人體生長(zhǎng)激素及其他的皮膚成長(zhǎng)因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長(zhǎng)期睡眠不足的代價(jià)就會(huì)使皮膚失去光彩。
戒煙
據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。
多喝水
假使我們所攝取的水分不足，身體就會(huì)從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單：每天喝8-10大杯水。
運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力，而壓力則會(huì)在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來(lái)比一張寬心而健康的40歲面孔更老。
保持正常的體重
一會(huì)兒減肥，一會(huì)兒增胖，體重這樣持續(xù)變換不斷，會(huì)剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
溫柔對(duì)待皮膚
不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對(duì)很多人來(lái)說(shuō)往往過(guò)于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
預(yù)防日曬
皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽(yáng)光的紫外線里，陽(yáng)光紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞并且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)之間的日光最強(qiáng)的時(shí)候暴曬，戶外活動(dòng)限制在早晨和傍晚。
涂抹防曬霜是一種辦法，盡管很多品牌的防曬霜宣稱不易造成過(guò)敏或毛孔堵塞，但是我們?cè)谶x用一種防曬霜時(shí)一定先要在一小部位皮膚上涂抹一些看看反應(yīng)如何，觀察24小時(shí)。另外，防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品不一定越好。
男人抗衰老的9種“補(bǔ)藥”
各種奇思妙想的“補(bǔ)藥”撲面而來(lái)，再加上廠家天花亂墜的宣傳，仿佛中國(guó)男人真的到了不進(jìn)補(bǔ)就無(wú)法生存的地步了。真是這樣嗎？
答案是：NO。我們目前一提起補(bǔ)藥往往都往“那”方面去想。
其實(shí)，男性真正需要的是整個(gè)身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當(dāng)?shù)膩y補(bǔ)所謂的“補(bǔ)藥”不但與養(yǎng)生無(wú)益，有時(shí)反而有害。
其實(shí)你要是真正愛(ài)他的話，下面這些東西才是他真正需要的“補(bǔ)藥”。
補(bǔ)藥一：硼--前列腺之寶
男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來(lái)越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說(shuō)明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺，就是因?yàn)槲骷t柿里面有比較豐富的硼。
量：硼是廣泛存在于水果和果仁中。美國(guó)藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。
其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信稹?/P>
補(bǔ)藥二：ω-3s脂肪酸--男性“護(hù)心”
專家ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。
研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)，并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老。
量：每天一克就夠了。但對(duì)那些有心臟問(wèn)題的男性每天的攝入量應(yīng)在兩至四克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。
食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來(lái)源。食用ω-3s脂肪酸也不可過(guò)量，因?yàn)檫^(guò)量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)多吃深海魚還可以預(yù)防早泄，加強(qiáng)腎功能哦。
補(bǔ)藥三：鈣讓男性的骨骼硬起來(lái)
中國(guó)男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些，也就是說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來(lái)說(shuō)不啻為一個(gè)好消息。
量：醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。
檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來(lái)分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。
其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)！多喝點(diǎn)牛奶也能解決問(wèn)題。另外注意補(bǔ)鈣 也不要超過(guò)2.5克，因?yàn)槟菚?huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。
補(bǔ)藥四：激發(fā)男性能量的輔酶Q10
輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。輔酶Q10可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā) 男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的Q10輔酶也會(huì)相應(yīng)減少。
近年來(lái)的研 究還表明，輔酶Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓??！并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。
量：近幾年來(lái)美國(guó)國(guó)內(nèi)形成了真正的天然保健品熱，由于輔酶Q10效果確切，故很受西方消費(fèi)者歡迎。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購(gòu)買。
補(bǔ)藥五：甲殼素-男性關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑油
也許你已經(jīng)注意到了，30多歲的他已經(jīng)不再擁有19歲時(shí)那樣柔韌的關(guān)節(jié)，這是因?yàn)樗眢w中的甲殼素減少所致。英國(guó)《柳葉刀》雜志發(fā)表了一篇對(duì)200個(gè)有關(guān)節(jié)疾病的人進(jìn)行的連續(xù)3年的研究報(bào)告，該報(bào)告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25%，還可以預(yù)防進(jìn)行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。
因此甲殼素可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，從而使他身手矯健。另外，日本研究證實(shí)，甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用，有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害;在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，減少體內(nèi)重金屬的積蓄甲殼素有助于體內(nèi)廢物的排除，而確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。
量：讓他每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會(huì)更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補(bǔ)藥六：硒--有助于男性抗癌的物質(zhì)
“沒(méi)有任何一種單一的營(yíng)養(yǎng)物 質(zhì)比硒的抗癌性更強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡?！泵绹?guó)藥物協(xié)會(huì)人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的主任Gerald F Combs博士說(shuō)。Combs博士研究的是提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低之間的聯(lián)系，這些癌癥包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌癥。試驗(yàn)證明，飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過(guò)氧化物的增加。
這種脂質(zhì)過(guò)氧化物長(zhǎng)在皮膚上就是老年斑，也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。NorthCarolina大學(xué)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)：身體內(nèi)硒含量較低可以讓病毒更容易發(fā)生突變，從而加重感冒的癥狀。
量：需要每天補(bǔ)充硒。按世界衛(wèi)生組織要求：人體膳食中每日需含200微克硒，當(dāng)然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克硒！
補(bǔ)藥七：延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。研究還發(fā)現(xiàn)維生素E還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當(dāng)男性還年輕的時(shí)候，正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來(lái)抵制自由基的氧化反應(yīng)。
但當(dāng)男性到30-40歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來(lái)越多，而生成的抗氧化劑卻越來(lái)越少。因此對(duì)處于生存壓力日重的男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。
量：每天使用400國(guó)際單位，既然大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國(guó)際單位)。你可以讓他通過(guò)吃些干果和油類來(lái)提高維生素E的攝入量。
在自然界，維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購(gòu)買天然的維生素E，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。
補(bǔ)藥八：鋅--“性?！钡奈镔|(zhì)
有人統(tǒng)計(jì)，人體內(nèi)兩百多種酶及大腦中的九化學(xué)信號(hào)傳遞系統(tǒng)--神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開(kāi)鋅。因?yàn)殇\對(duì)維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖、基因調(diào)控、核酸代謝及免疫功能均有重要的養(yǎng)生作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動(dòng)頻繁的男性容易缺鋅，更應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充鋅，這對(duì)維持旺盛的性功能有很大幫助。 鋅還有協(xié)助維持大腦機(jī)能的作用。
量：推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg/天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國(guó)男性鋅的攝入量達(dá)到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
補(bǔ)藥九：葉酸讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。
進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成。這對(duì)飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來(lái)說(shuō)可謂好消息。
量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來(lái)源包括柑橘、豆類、谷類等。
男人抗衰老的18個(gè)生活妙招
1、常用剃須刀，年輕5歲半
英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2、少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)
德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)最好的養(yǎng)生方法就是少吃，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來(lái)每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3、身體胖，老10年
2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右)，其睪-丸激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。
4、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲
美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項(xiàng)新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。
5、口腔衛(wèi)生，腦子更靈
英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6、心跳慢壽命長(zhǎng)
想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克？勞厄說(shuō)：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命?！?/P>
7、有晨勃，更年輕
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛(ài)3次以上，ED減少4倍。
8、睡眠多，臉不老
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
9、訓(xùn)練大腦，年輕15歲
做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10、每天一杯酒，活到85
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒(不超過(guò)3杯)，能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
11、7小時(shí)<睡眠<8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)
一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
12、維生素A除眼紋
隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
13、干農(nóng)活利長(zhǎng)壽
美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。
14、常打高爾夫球，增壽5年
《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會(huì)增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以幫你減肥哦。
15、多吃菠菜，長(zhǎng)肌肉
男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來(lái)更年輕?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16、頭發(fā)短顯年輕
男人到了中年，脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
17、每口飯嚼9秒
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表研究稱，吃飯狼吞虎咽會(huì)使肥胖幾率增加84%，而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。
18、股四頭肌強(qiáng)，關(guān)節(jié)炎疼痛少
美國(guó)梅奧診所研究人員測(cè)試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量最強(qiáng)的人，關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。
男性養(yǎng)生防衰老需“九戒”
第一：戒懶
希望你能夠勤活動(dòng)，現(xiàn)在的青年都開(kāi)始有富態(tài)的肚子，對(duì)身體不好。所謂的不要懶惰不是說(shuō)你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運(yùn)動(dòng)。
第二：戒過(guò)勞
每天工作十七八個(gè)小時(shí)，超過(guò)身體所能負(fù)荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺(jué)，免疫功能會(huì)很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營(yíng)血紊亂，陰陽(yáng)不和，難免會(huì)生病。
第三，戒煙
這不用多講，香煙里面的尼古丁會(huì)對(duì)血管的內(nèi)壁造成損害，不說(shuō)得不得癌，對(duì)腦血管、心血管系統(tǒng)都不好，經(jīng)常吸煙的朋友還容易造成早泄。
第四，戒怒
因?yàn)楣ぷ餍量啵那橛袝r(shí)候不太好，一發(fā)怒體內(nèi)所有的內(nèi)分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經(jīng)興奮，血壓就會(huì)上升，血管就會(huì)痙攣。發(fā)怒，中醫(yī)來(lái)講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
第五，戒欲
這也有幾方面，不要太貪婪，比如說(shuō)我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會(huì)很多，不平衡給身體帶來(lái)傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
第六，戒多食
年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長(zhǎng)此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風(fēng)。青壯年現(xiàn)在這樣的問(wèn)題很多。
第七，戒酒
就是不要嗜酒無(wú)度。少量紅酒我們認(rèn)為是活血化淤的，對(duì)女性來(lái)說(shuō)還有美容減肥的作用。
第八，戒不體檢
有的年輕人單位組織體檢都不去，你對(duì)你卡上有多少錢很了解，但是你對(duì)你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。
第九，戒有病不治
查了，高血脂、脂肪肝，認(rèn)為沒(méi)事，不治。有的人跟我說(shuō)，我離死還很遠(yuǎn)呢。那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費(fèi)時(shí)間，所以一定要記住小病都要上醫(yī)院，這樣才能為自己的事業(yè)去奮斗。
男人抗衰老的食物有哪些
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人認(rèn)為，男人，不會(huì)老的快，不需要防老，但是這種說(shuō)法也是不一定的，其實(shí)男人和女人一樣，都怕老，都需要進(jìn)行保養(yǎng)，男人如何抗衰老？難道要想女人一樣每日涂涂抹抹那么多的化妝品嗎？男人抗衰老的方法當(dāng)然不是這樣的，抗衰老靠的是飲食！男人抗衰老的食物都有哪些呢？因此我們小編特地拜訪了這方面的專家，下面我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家是怎么說(shuō)的。
1、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
2、大蒜
具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，否則會(huì)喪失它的有益成分。
3、深海魚
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
4、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。
6、全麥面包
要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
7、紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。另外，各種酒類相較之下，紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化，每天適當(dāng)喝些還可以起到減肥的作用。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于林志穎駐顏秘訣有所了解了吧，如果你想擁有像林志穎那邊不老的童顏的話，不妨多加采納小編的建議，希望本文能夠幫助你留住青春帥氣依舊。
