名人養(yǎng)生 國醫(yī)大師郭誠杰“養(yǎng)生保健操”

對(duì)于養(yǎng)生，現(xiàn)在我們每個(gè)人都開始重視起來的，而且大家都有自己的方法，但是小編覺得如果你真的希望能有的好的養(yǎng)生方法的話，那么你可以學(xué)學(xué)一些名人是如何養(yǎng)生的。下面小編就為大家介紹下國醫(yī)大師郭誠杰的養(yǎng)生方法吧。

國醫(yī)大師郭誠杰自創(chuàng)“養(yǎng)生保健操”

94歲的中醫(yī)大師郭誠杰他不僅有非常好的醫(yī)術(shù)，同時(shí)對(duì)于養(yǎng)生保健也有自己的一些心得，如今他還是鶴發(fā)童顏、精神矍鑠的。他曾經(jīng)就向記者分享了他自己創(chuàng)造的一套養(yǎng)生保健操，長壽養(yǎng)生的效果是非常好的，大家可以學(xué)學(xué)哦。

手指掌保健法

郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進(jìn)行，用一手掌揉搓對(duì)側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘。

頭部保健法

上節(jié)活動(dòng)結(jié)束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動(dòng)作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。

五官保健法

五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個(gè)部位都有自己相應(yīng)的保健方法哦。

眼保健法：雙目有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘，這樣交替，看遠(yuǎn)、看近，做2~3次;接著做雙眼球各個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動(dòng)30次。后按雙眼輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴)。

鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動(dòng)12次，感到鼻翼旁發(fā)熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個(gè)為一組，共做3組。

耳保健法：先做提拉耳動(dòng)作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進(jìn)行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后，進(jìn)行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機(jī)的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。

口唇及舌保健法：我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動(dòng)作，每個(gè)做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動(dòng)各15次，之后做舌的伸縮各15次。這個(gè)動(dòng)作有利于提高我們的食欲以及使得口齒變得伶俐。

牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強(qiáng)固牙齒的作用。

頸部保健法

搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項(xiàng)15次，然后點(diǎn)按風(fēng)池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點(diǎn)頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組。做完后做左右的側(cè)屈各10次。接下來向左和向右旋轉(zhuǎn)頸部各10次。

肩部保健法

叩擊時(shí)五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側(cè)肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點(diǎn)按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動(dòng)活動(dòng)，包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運(yùn)動(dòng)，各做30次。完成以上步驟后再重復(fù)叩肩以放松。

腰背保健法

在腰部的運(yùn)動(dòng)分為三個(gè)部分，第一個(gè)是背部的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點(diǎn)由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個(gè)是主動(dòng)背部肌群鍛煉，擴(kuò)胸挺身動(dòng)作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復(fù)動(dòng)作，共15次。

第三個(gè)是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面，具體為腰部的按摩揉搓，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發(fā)熱為佳。

腰部運(yùn)動(dòng)包括轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰、俯仰健腰和旋腰轉(zhuǎn)脊。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時(shí)，胳膊由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做30次。俯仰健腰：姿勢(shì)仍取站立位，吸氣時(shí)，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時(shí)，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做15次。旋腰轉(zhuǎn)脊法：姿勢(shì)為站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)，吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做15次。腰部主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要徐緩，循序漸進(jìn)，才可達(dá)到較滿意效果。

腹部保健法

郭誠杰很重視腹部保健。在做腹部保健操的時(shí)候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時(shí)針方向推動(dòng)按揉30圈。

注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯(lián)合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強(qiáng)腸的蠕動(dòng)和防止老年人中氣下陷而出現(xiàn)疝氣等。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道，也可促進(jìn)腸的蠕動(dòng)。

四肢鍛煉

頭頸、軀干部保健法完成后，最后再進(jìn)行簡單的上下肢活動(dòng)，如關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)等，由慢漸快，舒利關(guān)節(jié)筋骨，暢通四肢經(jīng)脈氣血，從而保證全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)功能。

以上全套活動(dòng)完成約需30分鐘，由上而下，并循經(jīng)絡(luò)而行，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能。郭誠杰說此套操，簡單易行，唯以堅(jiān)持為要，定能獲體健神清之益。

養(yǎng)生專家提醒：這款養(yǎng)生保健操是郭誠杰大師結(jié)合多年的中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和自己的興趣愛好創(chuàng)作而成的，養(yǎng)生愛好者在學(xué)習(xí)練習(xí)的同時(shí)，也可以加以適當(dāng)?shù)母淖?，以契合自己的興趣。

老中醫(yī)郭誠杰教授的長壽秘訣

健康長壽是每個(gè)人都追求的目標(biāo)，但很多疾病都是因?yàn)槿梭w衰老造成的。來自陜西省的全國名老中醫(yī)郭誠杰教授，堅(jiān)持練習(xí)自己獨(dú)創(chuàng)的健身操40余年，到現(xiàn)在目明、齒堅(jiān)，肢體比年輕人還靈活。

下面就手把手教您“一拍三揉”健身法。

第一拍膻中穴

兩乳連線的中點(diǎn)。男女取穴不一樣，男同志可照標(biāo)準(zhǔn)取穴。即兩乳頭連線的中點(diǎn)處取穴。女同志因?yàn)槿榉康脑颍械娜巳榉肯麓沟暮軈柡鸵戳硪环N方法取穴，即胸前二、三肋骨向上這兒取穴。

膻中穴是會(huì)穴，是好幾條經(jīng)脈交會(huì)的地方，拍它就可以暢通人的經(jīng)氣，調(diào)和氣血。更重要的一點(diǎn)，人一生氣后就不胸悶了，膻中穴還是上焦的氣會(huì)穴，一拍就疏通氣血，激發(fā)正氣，可以使胸肌運(yùn)動(dòng)，肺的呼吸暢通。

拍的方法：左右手掌心輪流拍，拍38下或60下。還可以雙手搓熱來拍。拍時(shí)要有節(jié)奏，可以說點(diǎn)什么，直到感覺這里頭有點(diǎn)發(fā)熱。古時(shí)候的人炙這個(gè)穴位的人特別多，我們拍和炙作用差不多。

第一揉揉耳朵

郭老的揉法：是用兩個(gè)手掌心捂住雙耳，前后揉。

耳在中醫(yī)講是宗經(jīng)之所聚。另一個(gè)說法是腎開竅于耳。三是人的五臟六腑、四肢都在耳上有反射點(diǎn)。中醫(yī)有12條經(jīng)脈直接或間接的都上到耳朵。

耳為諸脈之會(huì)，人的氣血最終要上到耳朵，如果你有什么病的話，它可以輔助治療，沒有病的話，長期揉耳絕對(duì)養(yǎng)生保健。

每天揉幾下呢？為了保持一定的力度，建議有個(gè)數(shù)字，38下，如果時(shí)間充足也可以揉60下。

第二揉腹部

孫思邈養(yǎng)生經(jīng)里有：腰常擺、腹常揉。而郭老在上面加了一句，命門不能丟。

二揉就是揉神闕和命門，兩個(gè)都是人體的長壽大穴;腹常揉，就是揉前面的神闕(肚臍)。而命門在腰后與肚臍是前后對(duì)應(yīng)的。

揉法：雙手掌心一前一后同時(shí)按揉80下或100下，甚至200下都可以。揉到感覺腹部發(fā)熱、腰部發(fā)熱。方法很簡單，但是起很大作用。

腰常擺

可以加強(qiáng)腰肌功能，有非常重要的作用。簡單來說，腰椎就五節(jié)，前面沒有東西支撐，全靠肌肉，像個(gè)大柱子，全身有三分之二的重量它要來承擔(dān)，一個(gè)人的脊柱很正常維持不變，全靠腰肌肌肉包住支撐著，假如腰肌肌肉張力不夠，拉的力度不夠，脊柱必然要歪斜，所以你必須鍛煉腰肌。

方法：立直兩肩和兩腿相齊，雙手交疊于腹前，開始轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，先從右向左，轉(zhuǎn)40下，再從左向右轉(zhuǎn)40下。共80或81下。每天做一次或隔天做一次。

第三揉揉膝關(guān)節(jié)

這個(gè)動(dòng)作非常重要。年齡大了以后，膝關(guān)節(jié)得病的人特別多，中醫(yī)講：人老腿先老。

郭老說：前二十年，他下樓的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)感覺軟，有些疼，當(dāng)時(shí)感覺就是膝關(guān)節(jié)增生，西醫(yī)也叫髕骨軟化，后來發(fā)現(xiàn)這也是個(gè)老年病。我就開始揉，揉了三、四個(gè)月后，我的關(guān)節(jié)再?zèng)]有疼過。

但是在2008年12月10日，我由于血壓偏低，因?yàn)樵缟掀饋淼臅r(shí)候突然提拿重東西，起得太猛，突然供血不足，腦子就不清楚了，摔倒了，正好胯骨摔到門檻上，就骨折了，股骨頭裂了，打了鋼纖，睡在床上不能動(dòng)了。拉10公斤。六十天后，骨折是愈合了，留下了副作用，60天不動(dòng)了，腿部肌肉萎縮了，一條腿細(xì)了3公分，走路時(shí)重力只能靠右腿，導(dǎo)致右膝關(guān)節(jié)開始疼痛了，郭老又開始揉右膝關(guān)節(jié)，二、三個(gè)月后，膝關(guān)節(jié)不痛了。

所以揉膝關(guān)節(jié)，確實(shí)可以防護(hù)膝關(guān)節(jié)軟化起很大作用。

結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的我國中醫(yī)大師郭誠杰的養(yǎng)生保健方法，他自創(chuàng)的養(yǎng)生保健操讓我們?nèi)梭w各個(gè)部位都用起來了，這對(duì)于老年人是非常好的。同時(shí)，“一拍三揉”健身法，也是非常適用的哦。