瘦身減肥方法 大S秀美腿自爆瘦身方法

現(xiàn)在春季到來了，很多人都是脫去了厚重的棉襖，但是很多人也是為此苦惱了，因?yàn)槎斐缘囊簧淼娜?，這時(shí)候該怎么減下去呀？俗話說的好三月不減肥，四五六月徒傷悲，別怕，小編在這里搜集一些明星的瘦身小秘訣，現(xiàn)在就來看一下吧！

在本月的27號(hào)的時(shí)候，徐熙媛(大S)在臺(tái)北出席某一個(gè)精品服飾店開幕典禮，出席現(xiàn)場(chǎng)她身穿一襲黑白蕾絲裙裝現(xiàn)身，更是露出了性感的大腿，可以看出來在孕后是減肥成功了，大S稱在孕后通過推脂、瑜珈、重訓(xùn)、游泳等方式，現(xiàn)在已經(jīng)是成功瘦下來60斤了，這太讓人羨慕了。

她現(xiàn)在用健康的方式瘦身，但為了上鏡好看，還會(huì)再瘦一些，但她笑說：“高齡產(chǎn)婦因荷爾蒙的關(guān)系很難瘦下來，小S真的給女性很大的壓力！。”

減肥瑜伽怎么做

現(xiàn)在很多白領(lǐng)在閑暇時(shí)間都愛去健身房做瑜伽，對(duì)于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太松弛的話，不妨試試下面3個(gè)瑜伽動(dòng)作。

身體前屈

雖然這個(gè)動(dòng)作看起來不難，但是如果真正的做起來的話還是要把全身都動(dòng)起來，拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。

3、慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

后抬腿前屈

這個(gè)動(dòng)作也是很簡單，但是具體做出來還是需要很高的技巧的。所以剛開始學(xué)的人還是不要做這個(gè)動(dòng)作。平時(shí)的話也可以站站墻角這個(gè)也可以達(dá)到平衡的作用。

1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))

2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

抬腿側(cè)撐

這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

1、做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強(qiáng))

3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

想要美腿可試試弓步互跳

看到別人擁有一雙纖細(xì)修長的美腿，很多人羨慕不已，再回頭看看自己的粗腿，總會(huì)有點(diǎn)失落。沒事，現(xiàn)在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳。

做這個(gè)鍛煉，步驟也很簡單。雙腳先與肩同寬站立，然后右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然后運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯(cuò)，前后腳調(diào)換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡，站穩(wěn)后再往下蹲，重復(fù)動(dòng)作，兩邊交替算一下。

注意過程中身體打直，前跨時(shí)前腳小腿幾乎垂直于地面，后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個(gè)人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強(qiáng)度，效果會(huì)更好！

如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長的時(shí)間。

總結(jié)：看了大S的減肥秘訣是不是想開始試一下了呀，減肥通過瑜伽呢是一個(gè)很好的方式，也是時(shí)下最流行的一種減肥的方式，但是小編在這里提醒大家，初學(xué)者要量力而行，不可亂來，高難度的動(dòng)作可以用簡單的在、動(dòng)作代替一下，減肥不是一瞬家的事，最好是要堅(jiān)持！