名人養(yǎng)生 看胡大一教授的健康秘訣

胡大一教授是健康教育專家，他之所以能做到這個(gè)位子，肯定有他個(gè)人自己對(duì)姜昆獨(dú)到的見解。健康人生這個(gè)詞說出來(lái)很容易，做起來(lái)卻是相當(dāng)?shù)碾y的。今天小編就為大家?guī)Я撕笠唤淌诘慕】叼B(yǎng)身秘訣，大家去看看吧。

健康教育專家胡大一教授在告訴我們，不必刻意追求到健身場(chǎng)所、使用健身器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是把運(yùn)動(dòng)貫穿在普通生活中，如果你能這么做“20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲沒有病，健健康康離退休”那么你能在80歲以前不衰老，輕輕松松100歲。

熱氣騰騰的餃子端上來(lái)，精美豐盛的菜肴擺上桌……在春節(jié)這個(gè)滿載記憶和情感、歡樂和溫暖的日子里，林林總總的團(tuán)圓飯、親情宴、敘舊酒，渲染著濃烈的氣氛，凸顯著民以食為天的傳統(tǒng)，也引發(fā)了健康生活的話題。

“快步走，少吃肉，八分飽。”健康教育專家胡大一教授做出榜樣，他10余年堅(jiān)持“日行一萬(wàn)步”，節(jié)假日不缺“課”。健康生活方式使他精力充沛，事業(yè)越做越紅火。

健康就是一種習(xí)慣

按照自然規(guī)律，人類的壽命可達(dá)120歲，動(dòng)脈硬化自60歲才開始。而眼下，許多人30多歲動(dòng)脈硬化，40多歲冠心病，50多歲腦卒中，60歲以上5種慢性病纏身。透支健康、提前患病、過早死亡成為常見現(xiàn)象。

前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士斷言：“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知，死于自己不健康的生活方式。”研究顯示，心腦血管和癌癥病人中，生活方式因素占比高達(dá)80%。不良生活方式何以致癌？原因在于，每個(gè)人身上都有原癌基因，也有抗癌基因，一般情況下處于封存不動(dòng)狀態(tài)。如果不良生活方式和生活行為，像高脂飲食、抽煙酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常熬夜、精神緊張等，激活了原癌基因或損失了抗癌基因，就會(huì)拉響人體的癌癥“警報(bào)”。

因此，在生活富裕了的今天，我們必須改變不良的生活習(xí)慣，樹立科學(xué)的生活方式。合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡——遵照這四大健康基石，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，疾病可以減少一半，壽命有望延長(zhǎng)10年，中年人的死亡率下降55%。

保持健康的生活方式，說起來(lái)容易做起來(lái)難。有人“無(wú)知無(wú)畏”，生于無(wú)知，死于無(wú)知，一場(chǎng)大病，甚至連醫(yī)院沒進(jìn)就身亡了;還有人“有知不為”，有健康知識(shí)，但知易信難行更難。比如知道抽煙有害，但不相信害處那么大，所以對(duì)戒煙不上心，“戒煙有什么難，我都戒了一千次了。”更多的人則是“有知難為”，在他們眼里，“吃得要少要糙，走路要多要快”，健康生活方式“很重要，很困難，很痛苦”。

其實(shí)，健康就是一種習(xí)慣。胡大一教授即使開會(huì)中間茶歇的幾分鐘，也會(huì)一個(gè)人在會(huì)場(chǎng)外走來(lái)走去，“最容易的鍛煉就是走路。”無(wú)論何地，只要有樓梯，樓層不是很高，他總會(huì)選擇爬樓梯。一些發(fā)達(dá)國(guó)家也異曲同工地提出“非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)”，就是說，不必刻意追求到健身場(chǎng)所、使用專業(yè)器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是把運(yùn)動(dòng)貫穿在普通生活中。比如，每天擦地板18分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩耍15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等，都對(duì)身體健康有好處。

讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧，只要行動(dòng)起來(lái)，夢(mèng)想就能實(shí)現(xiàn)，行動(dòng)和不行動(dòng)之間就只有一道橋，跨過去了，就能成功，愿每個(gè)人都能成為健康生活方式的踐行者和受益者！

良好的生活習(xí)慣和生活方式是我們健康身體的基本條件，是我們精力充沛，激情勃發(fā)投入工作的基本保障，是我們保持身心健康的基本要求。需要我們自覺的、有意識(shí)的、有目的的培養(yǎng)和恒久的堅(jiān)持，使之成為我們生活中的一種自然習(xí)慣。

(一)合理的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

俗語(yǔ)說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，健康的身體來(lái)源于合理均衡的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣。我們要按照正常機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐飲，做到營(yíng)養(yǎng)均衡不挑食、不偏食;葷素搭配、粗細(xì)搭配;定時(shí)定量、少食多餐;細(xì)嚼慢咽、規(guī)律進(jìn)食;早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。堅(jiān)持這些理念并逐漸使之成為一種生理需求和習(xí)慣，以確保身體的健康狀態(tài)。飲食健康合理強(qiáng)調(diào)的是“沒有不好的食物，只有不合理的膳食 ”，豐富多彩的食物不僅能滿足我們的營(yíng)養(yǎng)需要，還可以使我們享受美食，享受健康，享受美好的人生。

(二) 規(guī)律的作息時(shí)間

每個(gè)人都有自己的“生物鐘”，養(yǎng)成良好的作息生物鐘，每天早睡早起，保持充足的、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提?，F(xiàn)代生活、工作、學(xué)習(xí)的快節(jié)奏，使我們精神壓力過大，經(jīng)常加班加點(diǎn)又使我們體力難支，這些精力和體力的透支，擠走的是我們的睡眠和休息時(shí)間。然而任何的生命活動(dòng)都有其內(nèi)在規(guī)律性，如果人長(zhǎng)時(shí)間改變自己的生活規(guī)律，休息時(shí)間減少及睡眠不足，就會(huì)使機(jī)體的生物鐘受到干擾，人體的生理功能就會(huì)出現(xiàn)紊亂進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、體內(nèi)激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝紊亂、免疫功能紊亂等，倦怠和疾病便可乘虛而入。因此，如果我們想得到一個(gè)健康的身體，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科學(xué)的安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合、張弛有度、規(guī)律作息。

(三)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，形成良好的鍛煉習(xí)慣

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉是健康生活習(xí)慣中十分重要的一部分，適量做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體大有好處。持續(xù)的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)肌體活力，增強(qiáng)身體的免疫功能，同時(shí)加速人體新陳代謝，讓人感覺神清氣爽、心情愉快。在日常生活中我們可以選擇跑步、游泳、登山、打籃球、踢足球、跳繩、攀巖、爬樓梯等各項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，把鍛煉變成生活的一部分，把健身當(dāng)成一種生活享受?？傊B(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的的好習(xí)慣益處多多，無(wú)論我們選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，只要持之以恒的堅(jiān)持，讓它如同天天吃飯一樣成為一種基本生活習(xí)慣，就能給自己帶來(lái)身心兩方面的愉悅和快樂。

(四)形成良好的工作習(xí)慣

很多人都抱怨，一天工作太忙了身體都吃不消，事情千頭萬(wàn)緒，從早到晚忙得頭暈眼花、身心俱憊。如何避免或者解決這種情況，就要養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，這就如同學(xué)生上課一樣一定要首先做好上課的準(zhǔn)備，工作也要提早做準(zhǔn)備，日常的辦公設(shè)備用品、需要用到的工作資料文件都要隨手拈來(lái)，并且合理安排各項(xiàng)工作的時(shí)間和進(jìn)度，有計(jì)劃有目標(biāo)的完成工作。一旦良好的工作習(xí)慣形成，便可終身受益，你的潛意識(shí)就會(huì)支配自己按照習(xí)慣了的套路做事，使之在不知不覺中輕輕松松、有條不紊地工作。久而久之，工作效率就會(huì)提高，無(wú)序、拖拉的工作作風(fēng)也會(huì)轉(zhuǎn)變。

結(jié)語(yǔ)：通過上述的講解，大家應(yīng)該對(duì)胡大一的養(yǎng)生秘訣有了認(rèn)知了吧？他的健康好習(xí)慣就是他的養(yǎng)生秘訣。我們也應(yīng)該有個(gè)好的習(xí)慣吧，這樣我們的人生能走的更端正，不要想極端，一起努力。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助。