無(wú)器材胸肌鍛煉方法是什么
2017-01-20 09:31:43 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：我們知道的，其實(shí)很多人經(jīng)濟(jì)條件不是很好，但是往往想要健身。這時(shí)候往往可以在無(wú)器材的情況下，進(jìn)一步去鍛煉胸肌的了。而且往往在無(wú)器材的
我們知道的，其實(shí)很多人經(jīng)濟(jì)條件不是很好，但是往往想要健身。這時(shí)候往往可以在無(wú)器材的情況下，進(jìn)一步去鍛煉胸肌的了。而且往往在無(wú)器材的情況下的時(shí)候，那么其實(shí)建議病人可以考慮俯臥撐來(lái)鍛煉自己的胸肌的了。要知道的，其實(shí)不同的俯臥撐姿勢(shì)有不同的訓(xùn)練效果，無(wú)器材胸肌鍛煉方法是什么？
1、高位俯臥撐
雙腿位于高位凳或箱上面，雙小腿交叉，雙臂寬位支撐地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯臥撐動(dòng)作。4組訓(xùn)練，20個(gè)為一組。
2、跪式俯臥撐
跪在啞鈴毯上面，雙小腿交叉抬起，雙臂寬位支撐地面，目視前方。雙臂曲臂做俯臥撐動(dòng)作。4組訓(xùn)練，20個(gè)為一組。
3、跪式窄位俯臥撐
跪式窄位俯臥撐和跪式俯臥撐動(dòng)作基本上一致，區(qū)別就在于一個(gè)寬位，一個(gè)窄位，方法也一樣，同樣也是4組訓(xùn)練，20個(gè)為一組。
4、雙杠臂屈伸
雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
注意：當(dāng)然除了俯臥撐去徐那戀胸肌。你其實(shí)可以進(jìn)一不去使用雙杠臂屈伸的方法，因?yàn)檫@個(gè)也是一個(gè)進(jìn)一步去鍛煉胸肌下側(cè)的好動(dòng)作的了。而且其實(shí)無(wú)器材胸肌的鍛煉方法和雙杠臂屈伸需要堅(jiān)持才有效果。
