如何鍛煉男人的性能力呢

現(xiàn)實(shí)生活中很多男性朋友都很擔(dān)心自己的性能力不強(qiáng)，甚至覺得性功能會(huì)影響到自己的自尊心的，男人的性能力怎么樣提高呢，目前來說一些中年男性，隨著年齡的增長(zhǎng)之后，性功能開始出現(xiàn)了下降，有的人吃了很多的補(bǔ)品，也是沒有什么好的提升效果，那么如何鍛煉男人的性能力呢，下面就簡(jiǎn)單介紹一下具體步驟。

當(dāng)你在廁所小便時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己雖然已經(jīng)尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時(shí)幾乎已經(jīng)可以斷定你的勃起能力已經(jīng)開始有衰退現(xiàn)象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認(rèn)尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔(dān)任了陰莖勃起時(shí)的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會(huì)讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會(huì)大幅下降。為了防止這一點(diǎn)，就必須對(duì)“球海綿體肌”加以鍛煉。

鍛煉“球海綿體肌”，就相當(dāng)于鍛勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”來著手；藉著腿部的開閉，可以達(dá)到強(qiáng)化該處肌肉的目的。以下介紹兩個(gè)具體的鍛方法：

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再?gòu)澭?，腿間會(huì)覺得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

男人想提升自己的性能力，需要從日常的生活中開始做起，比如從穿衣上，要注意穿一些純棉內(nèi)褲，有的人喜歡穿一些緊身內(nèi)褲，這樣不僅影響到男性健康，也是容易出現(xiàn)男性疾病的，平時(shí)也應(yīng)該多進(jìn)行一些按摩運(yùn)動(dòng)，適度的按摩肚臍，就能夠強(qiáng)肝益腎，也能夠鍛煉性功能。