俯臥撐練胸肌怎么做才規(guī)范呢？
2017-01-29 15:13:49 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于每一個(gè)熱愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)，都不會(huì)拒絕胸前有兩塊碩大胸肌的，那么通過(guò)俯臥撐鍛煉胸肌的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？
動(dòng)作要領(lǐng)：
1 兩手支撐在地上
對(duì)于每一個(gè)熱愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)，都不會(huì)拒絕胸前有兩塊碩大胸肌的，那么通過(guò)俯臥撐鍛煉胸肌的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關(guān)節(jié)的垂直線(xiàn)與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點(diǎn)地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。
2.抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時(shí)，始終保持身體的姿勢(shì)，直至兩臂伸直。重復(fù)
注意事項(xiàng)：
1.注意握距不同對(duì)于目標(biāo)肌肉的區(qū)別：窄握距的俯臥撐，兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對(duì)發(fā)展肱三肌的力量有利;寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對(duì)發(fā)展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對(duì)發(fā)展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中鍛煉胸大肌，盡量減少肱三頭肌和三角肌參與用力，則需要保持較寬握距進(jìn)行俯臥撐。
2.屈臂支撐時(shí)，要充分下沉肩拉長(zhǎng)胸大肌，向上撐起時(shí)不要提臀或塌腰。
3. 俯臥撐還可用其他多種形式來(lái)做：
A上斜俯臥撐：墊高雙手的位置，適合初學(xué)者、力量不大的人
B下斜俯臥撐：墊高雙腳的位置，會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)身體素質(zhì)要求較高
C單手俯臥撐：對(duì)改變胸肌兩側(cè)不平衡有幫助
D省力俯臥撐
