經(jīng)常岔氣是怎么回事？該怎么消除和預(yù)防

岔氣是人們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)常出現(xiàn)的一種狀況，對(duì)于經(jīng)常岔氣的人來說，其出現(xiàn)岔氣的情況是有一定原因的，那么，經(jīng)常岔氣是怎么回事呢？

經(jīng)常岔氣是怎么回事？

1、跑前沒有認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在進(jìn)行劇烈的中長(zhǎng)跑時(shí)，由于心臟器官的惰性較大，不能很快適應(yīng)急劇的肌肉工作，而引起腹部某些器官的機(jī)能紊亂，造成局部疼痛。

2、跑時(shí)呼吸沒有節(jié)奏，造成呼吸紊亂。打亂了呼吸和血液循環(huán)的協(xié)調(diào)關(guān)系，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"。

3、由于長(zhǎng)時(shí)間地震動(dòng)胃腸道，改變了正常的蠕動(dòng)規(guī)律，使腸里的氣體和食物積聚在一起而刺激了腸神經(jīng)，或因大量排汗、體內(nèi)鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

4、飯后、飲水后立即進(jìn)行中長(zhǎng)跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。 預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負(fù)壓。即盡量排出廢氣，又促進(jìn)吸氣過程省力并增加呼氣量。呼吸時(shí)用鼻和嘴同時(shí)呼吸。中長(zhǎng)跑無論在起跑或是沖刺時(shí)都不應(yīng)該閉氣，而且比賽一開始就加強(qiáng)呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現(xiàn)。

消除和預(yù)防岔氣的方法有：

一. 改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四. 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。