跑步小腿酸痛 簡(jiǎn)單兩招解決！
很多經(jīng)常跑步的人特別喜歡跑馬拉松，但是所有曾經(jīng)參與過(guò)馬拉松的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，那就是跑步時(shí)小腿酸痛。這時(shí)候很多人認(rèn)為就是疲勞導(dǎo)致的，實(shí)際上如果疼痛嚴(yán)重，很可能是疾病的征兆。
什么是“脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征”
跑步運(yùn)動(dòng)中，疼痛常出現(xiàn)在小腿前側(cè)或小腿后內(nèi)側(cè)中下段(內(nèi)踝上2-20厘米區(qū)域)的較深層，(疼痛區(qū)域如圖1所示)，并且表現(xiàn)為在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)比較明顯，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有所緩解，運(yùn)動(dòng)停止后疼痛再現(xiàn)，有按壓痛，腫脹感。這樣的情況常被認(rèn)為是脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征。
區(qū)別于延遲性肌肉酸痛(DOMS)，脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征并不像DOMS在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)疼痛感達(dá)到最強(qiáng)，之后若干天會(huì)逐步消失。對(duì)脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征放任不管，不進(jìn)行休息、調(diào)整、治療，這種疼痛會(huì)愈加劇烈，甚至?xí)鹌谛怨钦邸?/p>
如何解決？
1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說(shuō)拉伸小腿肌肉跑友們基本都會(huì)，但是說(shuō)到具體拉伸哪塊肌肉和應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關(guān)節(jié)肌，它跨越了踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)，因此拉伸腓腸肌時(shí)需要保持膝關(guān)節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時(shí)，膝關(guān)節(jié)是可以彎曲的。
2、筋膜放松
筋膜作為一種貫穿全身的結(jié)締組織，可以影響肌肉的力學(xué)性能，同時(shí)它自身也可以獨(dú)立收縮，并對(duì)身體控制-反饋能夠產(chǎn)生影響。因此筋膜在承載運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)程中也同肌肉一樣，發(fā)揮了重大的作用。
