當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 男性健康 > 正文

久坐一族 提醒自己多做這些運(yùn)動(dòng)!

2017-02-03 12:27:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如今想要身體更健康,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,但是對(duì)于一些職場(chǎng)人士來說,缺乏運(yùn)動(dòng)顯然已經(jīng)成為了一個(gè)普遍性的問題,尤其是白領(lǐng)一族。經(jīng)常久坐很

如今想要身體更健康,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,但是對(duì)于一些職場(chǎng)人士來說,缺乏運(yùn)動(dòng)顯然已經(jīng)成為了一個(gè)普遍性的問題,尤其是白領(lǐng)一族。經(jīng)常久坐很容易引發(fā)頸椎、腰椎等疾病,這時(shí)候就應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)來緩解。久坐的人適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?

頸椎操

將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時(shí)進(jìn)行一次,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,一次6組。

作用:經(jīng)?;顒?dòng)頸部,可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病,這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

腰椎操

腰椎操對(duì)腰部的作用很大,堅(jiān)持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時(shí)將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個(gè)背部向上拱起。

作用:這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

腰部搖動(dòng)

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時(shí),使胯由左向右擺動(dòng),深深呼氣,由右向左擺動(dòng),這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì),將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對(duì)。深深吸氣,同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。

作用:加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。

背部放松動(dòng)作

坐位姿勢(shì)時(shí),選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復(fù)的扭動(dòng),這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩,可以隨時(shí)進(jìn)行,每次2-3分鐘。

作用:放松背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1