告別大肚腩 這些動(dòng)作讓男人更健美!
2017-02-03 12:33:05 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):很多男性朋友身體其它部位都很均勻,唯一發(fā)胖的部位便是肚子,因此,減肚子也成為塑造自己健美身材的重中之重。那么,怎樣才能收起男人的大
很多男性朋友身體其它部位都很均勻,唯一發(fā)胖的部位便是肚子,因此,減肚子也成為塑造自己健美身材的重中之重。那么,怎樣才能收起男人的大肚腩呢?下面的幾個(gè)動(dòng)作有很大的功效哦!
1.墊上卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時(shí)身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒:墊上卷腹不是大家說(shuō)的“仰臥起坐”,這二者動(dòng)作的差別在于:墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對(duì)腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。
2.側(cè)屈卷腹
平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開,吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬,同時(shí)左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。
提醒:和上面的動(dòng)作一樣,身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。
3.肘撐
俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn),讓身體抬離地面,并保持整個(gè)身體在一條直線上。
提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放松,整個(gè)身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。