啞鈴練腹肌 五個步驟必知!
2017-02-03 12:58:18 來源:360常識網(wǎng)
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導語:相信很多男性已經(jīng)非常習慣通過仰臥起坐等小動作鍛煉腹肌了吧?其實生活中鍛煉腹肌的方法還有很多,例如借助一些輔助健身器器材,要說鍛煉腹
相信很多男性已經(jīng)非常習慣通過仰臥起坐等小動作鍛煉腹肌了吧?其實生活中鍛煉腹肌的方法還有很多,例如借助一些輔助健身器器材,要說鍛煉腹肌,最常用的就是啞鈴了。那么,男人用啞鈴如何鍛煉腹肌呢?
入門練習
1,雙手持啞鈴置于身體兩側(cè),雙腳分開略寬于肩。
2,左腳不懂,右腳轉(zhuǎn)動,將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè),同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3,然后換右側(cè)左手,快速左右交替進行。
俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a,雙手在胸前伸直,各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。
b,將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動,保持背部挺直。
重力抬升
a,仰臥于墊子上,雙手持一個啞鈴置于下巴前面,屈膝,雙腳平放。
b,向前將肩膀抬離墊子,下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒,然后慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
a,仰臥于墊子上,雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè)。屈膝,雙腳平放。
b,向前將肩膀抬離墊子,一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置,再抬起,換另一手推擊。
重力拉升
a,仰臥于墊子,雙手掌心朝下平放于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳夾住一個啞鈴。
b,雙腿向上舉起,帶動臀部抬升離墊。到最高點,雙腿擺向身體一側(cè)。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再擺向另一側(cè)。