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用啞鈴鍛煉手臂肌肉的動(dòng)作要領(lǐng)

2017-02-03 12:56:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):男人喜歡在家里準(zhǔn)備一些健身器材,這樣下班回家后就可以鍛煉身體,順便通過(guò)健身緩解自身壓力。小編非常支持這種做法,兩全其美。就拿啞鈴來(lái)

男人喜歡在家里準(zhǔn)備一些健身器材,這樣下班回家后就可以鍛煉身體,順便通過(guò)健身緩解自身壓力。小編非常支持這種做法,兩全其美。就拿啞鈴來(lái)說(shuō),它可以幫助男人們鍛煉肌肉,怎樣鍛煉手臂肌肉呢?

一、站立彎舉練習(xí)

練習(xí)部位:二頭肌,其他肘部屈肌

動(dòng)作要領(lǐng):

1、手肘位于身體兩側(cè);

2、手腕挺直;

3、背部肌肉挺直,提臀。

二、集中彎舉練習(xí)

練習(xí)部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢(shì):平躺

動(dòng)作要領(lǐng):

1、手臂伸縮時(shí),上肢保持穩(wěn)定不動(dòng);

2、手腕挺直不變;

3、挺胸,繃緊背部肌肉,提臀,稍成弧形。

三、上斜仰臥彎舉練習(xí)

練習(xí)部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢(shì):45度傾斜

動(dòng)作要領(lǐng):

1、始終繃緊二頭肌,勿讓手臂全部伸開(kāi);

2、手腕挺直;

3、挺胸,背部肌肉平伸,下背稍成弧形。

斯科特式彎舉練習(xí)法-立姿集中彎舉練習(xí)

練習(xí)部位:二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢(shì):60度傾斜

動(dòng)作要領(lǐng):

1、肘部彎曲時(shí)上肢靜止不動(dòng);

2、手腕挺直;

3、挺胸,背部肌肉緊繃,下背稍成弧形;

4、手臂平伸,然后慢慢挺起;

5、腳間距離稍比肩寬。

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