臀部下垂怎么辦 有效提臀的幾種鍛煉方法

人人都想擁有一個(gè)健美的形體，但是由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐和缺少運(yùn)動(dòng)等原因，使得很多人出現(xiàn)臀部下垂的情況。對(duì)男性朋友而言，擁有一個(gè)緊實(shí)的翹臀可以大大增加男性的性感魅力。那么生活中有哪些方法可以幫助提臀呢？

一： 金雞獨(dú)立法

1： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。這個(gè)動(dòng)作也能讓你收到很好的提臀效果。

二： 弓箭步翹臀法

1： 弓箭步翹臀法別看弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運(yùn)動(dòng)。只要你時(shí)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，將會(huì)幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

三： 收緊臀部法

1： 在你深吸氣的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

四： 按摩瘦臀法

1： 左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。

五： 穿小一號(hào)的牛仔褲

1： 很多女性都很愛(ài)穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現(xiàn)。其實(shí)，你在賣(mài)牛仔褲的時(shí)候不妨買(mǎi)小一號(hào)的，這樣能幫你發(fā)揮提臀的功效，還能讓你時(shí)刻注意保持身材。

六： 推墻法

1： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

七： 登臺(tái)階翹臀法

1： 如果你不想去健身室做運(yùn)動(dòng)，不妨利用臺(tái)階來(lái)做提臀運(yùn)動(dòng)。單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;將后面那支腿彎曲角度大于90度，再將前腿收回，并筆直站立夾住臀部;如此來(lái)回多做練習(xí)，便能擁有性感迷人的小翹臀。

八： 屁屁走路法

1： 席地而坐，雙腿抬起，然后就用屁屁向前行進(jìn)，雖然看似滑稽，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是很好的翹臀法寶哦。

垂的一個(gè)重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無(wú)力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴(yán)重影響形體美。