男性深蹲能提高性能力嗎 深蹲的好處

男性深蹲能提高性能力嗎 深蹲的好處

男性深蹲提高性能力，很多人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。那么這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？男性深蹲確實(shí)可以提高男性性能力，因?yàn)樵谶M(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，能夠有效的促進(jìn)身體雄性激素的分泌，對(duì)于男性性能力的提升很有幫助。

男性深蹲的好處

提高性能力

深蹲能夠有效的促進(jìn)身體雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。

增長(zhǎng)全身肌肉

深蹲可以有效的增長(zhǎng)全身肌肉，對(duì)于想要練出身體肌肉的男士們來(lái)說(shuō)，負(fù)重深蹲是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

（1）背部呈弓形。

（2）向前平視。

（3）重量落在腳后跟。

（4）良好深度-超過(guò)水平面以下。

（5）挺胸。

初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得徒手深蹲太過(guò)輕松，那么你可以嘗試負(fù)重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。

（6）徒手深蹲

徒手深蹲是一種簡(jiǎn)單又常見(jiàn)的減肥動(dòng)作，在很多的健美操中都會(huì)看到。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：首先自然站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì)。一組深蹲動(dòng)作做20次。

男性其他提高性能力的方法

半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

大腿夾毛巾

先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

扶墻拉伸腿

雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

深蹲減大腿

站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。

階梯掂腳尖

利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。