當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 女性健康 > 正文

經(jīng)期要多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)

2015-08-17 09:48:46  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用,所以要選擇性溫和而不寒的水果吃,比如平性的蘋果、無(wú)花果、木瓜、圣女果等。

女性月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過(guò)多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經(jīng)期,盡量多吃一些能補(bǔ)血、補(bǔ)充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物,及一些易消化的、營(yíng)養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果,并要葷素均衡搭配、對(duì)女性成功度過(guò)經(jīng)期很有好處。

經(jīng)期要多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)

經(jīng)期要多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)

女性經(jīng)期應(yīng)多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)

女性月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過(guò)多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經(jīng)期,盡量多吃一些能補(bǔ)血、補(bǔ)充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物,及一些易消化的、營(yíng)養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果,并要葷素均衡搭配、對(duì)女性成功度過(guò)經(jīng)期很有好處。

利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。如女性出現(xiàn)食欲差、腰痛等癥狀時(shí),飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品,如大棗、面條、薏苡仁粥等。此外,為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

葷素搭配,防止缺鐵

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。

經(jīng)期機(jī)體對(duì)鐵的需求量更大,應(yīng)多吃些瘦肉、蛋黃以及動(dòng)物的內(nèi)臟(如肝、心、腎等),以防因缺鐵而引起的貧血。為了防止痛經(jīng)的發(fā)生,還應(yīng)該多吃一些富含鎂的食品,紫菜為首眩此外,適當(dāng)進(jìn)食富含維生素E的食物,如堅(jiān)果類,對(duì)減輕經(jīng)期不適也大有裨益。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。

經(jīng)期間吃什么水果好?

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用,所以要選擇性溫和而不寒的水果吃,比如平性的蘋果、無(wú)花果、木瓜、圣女果等,而橘子、桃子、櫻桃、葡萄等屬于溫性也適宜經(jīng)期食用,需要注意的是不要一次吃得過(guò)多。另外不要選擇燥熱的水果,以免引起經(jīng)血過(guò)多。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1