對(duì)胸部有利的小動(dòng)作都有什么
女性胸部的保養(yǎng)是很主要的，這對(duì)預(yù)防女性胸部疾病有很好幫助，女性胸部常見(jiàn)疾病就是乳腺癌，這樣的疾病對(duì)女性身體健康損害很大，而且發(fā)現(xiàn)后要及時(shí)治療，有很多女性在發(fā)現(xiàn)自身有乳腺癌的時(shí)候都是晚期，這樣對(duì)女性生命有很大威脅，那對(duì)胸部有利的小動(dòng)作都有什么呢？
對(duì)胸部有利的小動(dòng)作：
胸部縮水回復(fù)式
1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來(lái)比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺(jué)的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時(shí)每天最好做4-5組。
跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
通過(guò)對(duì)對(duì)胸部有利的小動(dòng)作認(rèn)識(shí)，在對(duì)這些小動(dòng)作做的時(shí)候，都是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這樣對(duì)改善女性胸部問(wèn)題才會(huì)有很好幫助，這點(diǎn)女性們都是要注意的，這些小動(dòng)作做的時(shí)候，每次時(shí)間也不能過(guò)短，20分鐘最佳，使得可以達(dá)到很好效果。
