【減肥瘦身】過午不食減肥法有效嗎？
過午不食減肥法是諸多減肥方式中的一種，據(jù)說效果顯著而備受減肥人士的歡迎，但是那些還未嘗試過這種方式的人，就會(huì)想知道過午不食減肥法究竟有沒有效呢？
1.過午不食減肥法有效嗎
結(jié)論：減肥效果顯著，但是對(duì)身體傷害大，且恢復(fù)飲食后容易反彈。
過午不食是一種需要強(qiáng)大自控力和意志力的減肥方式，主要是利用空腹前期，延長(zhǎng)體內(nèi)瘦激素作用的時(shí)間，從而達(dá)到減肥的目的。
這種長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食的方式對(duì)胃?jìng)艽?。饑餓感會(huì)刺激分泌更多的胃酸，胃酸會(huì)腐蝕胃壁，長(zhǎng)期以往容易導(dǎo)致胃潰瘍。而恢復(fù)飲食后，身體會(huì)反射性的囤積更多脂肪，以保證下次挨餓時(shí)有足夠的脂肪供能，這樣很可能會(huì)比減肥前更胖。
2.過午不食減肥法要堅(jiān)持多久有效
過午不食減肥法是一種快速見效的減肥方法，通常堅(jiān)持一周就能瘦2-3斤，但此時(shí)減掉的多數(shù)是水分，想要真正減重至少要堅(jiān)持一個(gè)月，然后開始緩慢恢復(fù)飲食。體重基數(shù)較大的一個(gè)月就能瘦10斤以上，一般人堅(jiān)持1個(gè)月也至少能瘦個(gè)5斤。
恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重會(huì)有所反彈，為了避免反彈，晚餐要盡可能早點(diǎn)吃，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來維持體重。
3.過午不食減肥怎么做更健康有效
a.晚餐少吃早吃
為了避免過午不食對(duì)腸胃?jìng)μ?，晚餐也?yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。建議在5點(diǎn)前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一塊小面包充饑，之后就不再進(jìn)食。
b.多吃低熱量飽腹感強(qiáng)的食物
粗糧大多數(shù)是低熱量高纖維的食物，吃一點(diǎn)就能產(chǎn)生飽腹感，而且消化粗糧需要的時(shí)間更長(zhǎng)，能很大程度的降低饑餓感。想減肥效果更好，要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)粗糧的攝取比例。
推薦粗糧：玉米、燕麥
