當前位置:首頁 > 人群 > 女性健康 > 正文

生理期減肥法 7天從頭瘦到腳

2017-05-08 11:35:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:生理期是女性每個月必經(jīng)的一個階段,月經(jīng)期間女性的身體會比較虛弱,所以很多女性在這個期間會暫時停下平時的運動,其實生理期間是減肥的好

生理期是女性每個月必經(jīng)的一個階段,月經(jīng)期間女性的身體會比較虛弱,所以很多女性在這個期間會暫時停下平時的運動,其實生理期間是減肥的好時機,推薦幾個姿勢,讓你在生理期減肥效果翻倍。

一、直線姿勢

針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

練習規(guī)則:

1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。

二、弓形姿勢

針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

練習規(guī)則:

1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

2.右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側(cè)。

三、L型姿勢

針對部位:腹部、腰、臀部、后背。

練習規(guī)則:

1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習倒向另外一側(cè)。

輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時,每周練習3~4次,作為一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

四、側(cè)伸姿勢

針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

練習規(guī)則:

1.直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

2.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1