女人健身減肥方法是什么呢

女人想要身材變得更好一些，就需要做健身運(yùn)動(dòng)了，也就是應(yīng)該堅(jiān)持健身減肥，其實(shí)每個(gè)女孩子都希望自己有一個(gè)苗條身材，女人健身減肥方法是什么呢，利用什么樣的減肥能夠讓身材變得更加的好呢，其實(shí)女人健身需要掌握一定的方法的，下面就給大家提供幾點(diǎn)能夠健身減肥的小建議。

走進(jìn)熱鬧的健身房，在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對(duì)此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺(jué)。如果說(shuō)健身是一種快餐的話，女性會(huì)選擇清口的小菜，男性會(huì)選擇土耳其烤肉，健身房里就這樣被悄然畫(huà)出了三八線。

自測(cè)指數(shù)

1.你的腹部脂肪多嗎？腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。

2.健身到何時(shí)休息？每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意自己的心跳情況，如果說(shuō)話時(shí)都要大口大口地喘氣并有困難的感覺(jué)，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害而無(wú)益。

3.運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到最佳效果？年輕人運(yùn)動(dòng)中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應(yīng)該為110次/分，每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。

健身提示

1.大量出汗與減脂無(wú)關(guān)。在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

2.運(yùn)動(dòng)前避免剃毛。因?yàn)榻?jīng)過(guò)剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

3.女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。

4.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

5.練哪兒不一定減哪兒。有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。

女人健身減肥方法上面做了詳細(xì)的介紹了，其實(shí)面對(duì)女人肥胖大家都需要好好的注意一下，減肥方法有很多的，可以堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也就是需要堅(jiān)持做很多的健身練習(xí)，只有這樣才能夠提高更好的健身效果的，因此這樣的健身會(huì)有減肥的效果的。