中年女性的飲食要注意什么

飲食對身體的調(diào)整是最有效的，我們都知道女性一道中年就要面臨著更年期，如果平時不注意對身體的保養(yǎng)就容易變得衰老的疼的快，以及出現(xiàn)更年期提前的現(xiàn)象，所以女性想要讓身體變得更加的健康一定要調(diào)整好飲食讓身體得到很好的改善，下面一起了解下中年女性的飲食要注意什么。

中年女性的飲食要注意什么

★高蛋白女人要永葆青春活力，必須補充大量蛋白質(zhì)。成年女子每日膳食對蛋白的攝取不得低于每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年輕時的60%-70%，而對蛋白質(zhì)分解卻比年輕時高。因此，中年女性的蛋白質(zhì)供給應(yīng)更豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

動物蛋白中以魚類蛋白最好；植物蛋白中以黃豆蛋白含量最高，且質(zhì)量好，有人稱它為“蛋白質(zhì)倉庫”。所以中年女性應(yīng)多吃魚類和豆制品。另外推薦有條件的多吃魚子醬，其富含皮膚所需的微量元素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸和重組基本脂肪酸，可有效地滋潤營養(yǎng)皮膚，使皮膚細(xì)膩和光潔。

★高維生素中年由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。

★高鈣中年女性對鈣的吸收能力差，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此應(yīng)注意補鈣，可多喝牛奶，多吃豆腐等含鈣豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

★低脂肪限制脂肪的攝入對防病健美是必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。烹調(diào)食物應(yīng)選擇植物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

★低熱量中年女性四兩米飯即可滿足身體的每日需要量。另外，可多吃些蔬菜、水果，可以增加食物中的纖維素，既增加飽腹感又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。

上面就是對中年女性的飲食要注意什么的介紹，通過了解之后我們知道中年女性最好平時多吃高蛋白和高維生素的食物，另外也要注意保持愉快的心情，這樣才能讓身體變得更加的健康，并且還能很好的避免容易衰老的現(xiàn)象。