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女性腹部肥胖怎么減肥呢

2017-05-08 22:16:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性腹部肥胖的情況已經(jīng)成為了女性肥胖的主要發(fā)病部位,很多女性朋友的腹部都有著很多的贅肉,穿衣服會看的特別明顯,會大大降低我們自身的

女性腹部肥胖的情況已經(jīng)成為了女性肥胖的主要發(fā)病部位,很多女性朋友的腹部都有著很多的贅肉,穿衣服會看的特別明顯,會大大降低我們自身的外部形象,很多女性朋友甚至采用節(jié)食的方法,這是完全沒有必要的,熟悉一下女性腹部肥胖怎么減肥呢。

晚上吃綠豆稀米飯能減肥 科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:

1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

女性腹部肥胖怎么減肥呢的方式方法有很多,女性朋友,每天晚上可以適當?shù)倪M行一些瑜伽鍛煉,瑜伽鍛煉是女性減肥一種非常不錯的選擇,可以短時間內(nèi)幫助我們排出體內(nèi)的油脂,還可以幫助我們達到陶冶情操的效果。

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