女人怎么鍛煉胸部肌肉呢
2017-05-08 22:16:05 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：女性胸部的胸部主要都是水和脂肪構(gòu)成的，受到地心引力的影響，到了中年的時候胸部難免會下垂，如果能夠?qū)π夭窟M(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，讓胸部擁有?
女性胸部的胸部主要都是水和脂肪構(gòu)成的，受到地心引力的影響，到了中年的時候胸部難免會下垂，如果能夠?qū)π夭窟M(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘屝夭繐碛幸恍┹^為堅實的肌肉的話，就能有效的避免下垂了，那么，女性應(yīng)該如何鍛煉胸部的肌肉呢？下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
一：運動
雙手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持動作15至20秒，反復(fù)做2至3次;平躺在地上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側(cè)滑行打開，然后再慢慢恢復(fù)到原位，每次最好重復(fù)做3組;深吸一口氣后停止呼吸20秒，維持臀部縮緊、收縮小腹、頭部抬高的姿勢;溫和的局部按摩可促進(jìn)乳房周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)養(yǎng)分的吸收，具體做法是四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行，每次3～5分鐘。
二：保養(yǎng)
平時走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴(kuò)胸運動。保證適度的營養(yǎng)，不能為追求苗條而盲目節(jié)食，攝入適量的蛋白質(zhì)能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。合理使用胸罩，它能緩沖外力的沖擊，保護(hù)乳頭，同時還能防止松弛下垂。
大多數(shù)的女孩子都不希望自己身上全是肌肉，所以在鍛煉的時候要掌握好一個合適的度，在鍛煉以后要學(xué)會放松，比如說拍拍腿部或者是用熱水泡腳，這樣不僅可以很好的放松韌帶，還可以預(yù)防靜脈曲張以及乳酸分泌過度導(dǎo)致的酸痛。
