女性減肥一日三餐食譜是什么

女性要想達(dá)到減肥的效果，雖然說不至于采用節(jié)食的方法，但是對(duì)于自己的飲食也要引起特別的關(guān)注，千萬不能暴飲暴食，也不能吃的太多，日常一定要盡量少吃一些膨化食品，想必很多人對(duì)于女性減肥一日三餐食譜是什么特別感興趣，大家一起來了解一下。

早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克(1枚) 牛奶160克 涼拌三絲100克(三種蔬菜)

中餐： 米飯200克 (熟重)

紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克

(注：選擇一種)

拌豆腐絲50克 (注可選擇其他豆制品)

清炒蔬菜200克

下午加餐：水果200克(應(yīng)季)

晚餐： 米飯130克 (熟重)

紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克

(注：選擇一種)

涼拌蔬菜150克 菌類100克

(注：選擇一種)

每日鹽不超過6克，油脂不超過20克;如現(xiàn)在你的食量比這個(gè)小，以你現(xiàn)在食量為好;

注： 晚餐應(yīng)在晚7點(diǎn)前食用，如工作時(shí)間晚建議：

17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯(麥片2湯匙)黃瓜或西紅柿一枚;

晚上下班后吃一些涼拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何事物，特別是21：00以后，禁食?？珊劝组_水。

了解了女性減肥一日三餐食譜是什么可以幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的減肥效果，我們一定要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，可以多喝一些牛奶幫助我們補(bǔ)充能量，日常減少一些熱量食物的攝入，多吃一些水果和蔬菜效果非常不錯(cuò)。