縮陰的鍛煉方法有哪些

女性的陰道是女人在性生活的時(shí)候非常密切的器官，如果女性的性生活不好的話，那么對(duì)人的身體壓力是很大的，如果陰道松弛 話很多人就會(huì)盲目的給自己用一些方法來(lái)縮陰，但是縮陰的方法必須要慎重，縮陰的時(shí)候還要及時(shí)的做好診斷，看看自己是否嚴(yán)重，如果陰道松弛太嚴(yán)重了，那么縮陰還要手術(shù)，不嚴(yán)重的話到是可以選擇這些方法，那么縮陰的鍛煉方法有哪些呢？

1提臀運(yùn)動(dòng)。在大便的時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)間，在大便快出來(lái)之前憋住大便30秒左右的時(shí)間，同時(shí)向上提肛。這樣堅(jiān)持一段時(shí)候可以很好地縮陰。

2常做收縮運(yùn)動(dòng)。躺在床上臉向上，然后放松，將一個(gè)手指輕輕伸進(jìn)陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅(jiān)持3秒鐘，然后放開(kāi)，這樣幾次后可以慢慢的增加時(shí)間。對(duì)縮陰也有好處。

3PC肌鍛煉。在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸，這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。

4走路練習(xí)。走路的時(shí)侯，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因?yàn)樵诳s陰的同時(shí)肚子也在吸氣。

注意事項(xiàng)

在做這個(gè)縮陰運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也同時(shí)運(yùn)用到提陰的力量，身體向上弓起時(shí)，就把陰道夾緊，身體放下時(shí)在放松。 做縮陰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果把膝蓋用力靠攏會(huì)更累，但也更有效，(自己去領(lǐng)會(huì)縮陰運(yùn)動(dòng)陰道的收縮感如果能感覺(jué)到，你就能控制它)。

這些就是關(guān)于如何來(lái)縮陰的方法，縮陰的時(shí)候還要記得提高自己的性生活質(zhì)量，最好是降低心理有壓力的現(xiàn)象，縮陰也不是一件小事，在給自己縮陰的時(shí)候還要及時(shí)的選擇調(diào)節(jié)好夫妻間關(guān)系，縮陰的時(shí)候自己平時(shí)也可以做一做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)也是可以得到縮陰的效果。