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女性更年期應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢?

2017-05-09 14:50:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不僅僅是兒童需要補(bǔ)鈣,其實(shí)女性更需要補(bǔ)鈣,特別是女性在更年期的時候更加的要注重補(bǔ)鈣,但是女性更年期怎么補(bǔ)鈣也成了很多女性朋友煩惱的

不僅僅是兒童需要補(bǔ)鈣,其實(shí)女性更需要補(bǔ)鈣,特別是女性在更年期的時候更加的要注重補(bǔ)鈣,但是女性更年期怎么補(bǔ)鈣也成了很多女性朋友煩惱的話題,所以今天我們就請來權(quán)威專家為大家講解一下女性更年期應(yīng)該怎么注意補(bǔ)鈣吧。

補(bǔ)鈣一般分為藥補(bǔ)和食補(bǔ)。藥補(bǔ)就是服用藥廠生產(chǎn)的鈣制劑,由于市面上鈣制劑品種繁多,在購買時需謹(jǐn)慎。筆者建議更年期女性選擇食補(bǔ)。

食補(bǔ)是在日常生活中多吃含鈣量高的飲食,如奶類和奶制品、海產(chǎn)品、豆制品以及芝麻醬、堅(jiān)果、綠色蔬菜等,臨睡前喝一杯牛奶可增加夜間血鈣含量。

大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白,還有維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E與鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。豆腐、豆?jié){和豆芽等容易消化吸收,最適合更年期女性食用。黃豆和豆油對降低膽固醇有很好的療效。因?yàn)榇蠖箖?nèi)含有異黃酮,是一種與雌激素有相似結(jié)構(gòu)和火星的植物性激素,因此能減輕更年期綜合征的癥狀,延遲衰老等作用。

各種營養(yǎng)素的分布最為平衡,被稱為“長壽食品”。常吃紅薯能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,還能使皮下脂肪減少,有利于減肥。

黑芝麻具有補(bǔ)血、潤腸、生津、澤發(fā)等功效,適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、大便秘結(jié)、貧血無力、面色萎黃等癥狀。同時,芝麻和芝麻油還有降低膽固醇的作用。

各種蘿卜都含有大量的維生素和礦物質(zhì),有利于祛病延年。

玉米的根、葉能治小便淋漓不盡,也可利尿、降壓、止血、止瀉。玉米含有豐富的鎂,能抑制癌的發(fā)展。玉米油種的卵磷脂、維生素A和維生素E,易被人體吸收,長期食用可降低膽固醇。

粗糧包括粗米粗面和五谷雜糧,這些食品營養(yǎng)豐富,含有大量的B族維生素和維生素E以及食物纖維,是真正的長壽食品。

小麥胚芽油含有天然的維生素E復(fù)合體,可促進(jìn)細(xì)胞分裂,延遲細(xì)胞衰老,提高記憶力,還有防癌作用。

以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于女性更年期怎么補(bǔ)鈣的相關(guān)文章了,看了以上文章之后相信大家也都知道女性在更年期應(yīng)該怎么進(jìn)行補(bǔ)鈣了,這樣就能保證在更年期的時候鈣質(zhì)充足并且身體好啦。

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