女性在家做瑜伽好嗎 ？

現(xiàn)在社會中有很多漂亮的女孩都會保持身材，她們就會想各種辦法來讓自己的身材更好，因為是女孩子所以她們不太喜歡跑步之類的運動，她們一般會選擇練瑜伽來保持身材從而讓自己的心情更美好，那她們一般會在什么地方練瑜伽呢？在家練瑜伽好嗎？下面就讓我來介紹一下。

平時在家做做居家瑜伽，除了能舒緩情緒外，還能塑造好身材。下面就來為你介紹幾式居家瑜伽給你，讓你在家也能輕松塑造好身材！

起跑式

用處：加強大腿的力量，延展大腿肌肉，身體的扭轉(zhuǎn)可刺激消化

動作一：左前腳的膝蓋須在腳踝正上方，約呈90度，右后腳的腳踝須在腳趾的正上方，雙手撐地，用手指的力量為主。

動作二：左手向上伸直延伸，五指併攏，眼睛看著左手手指，右手仍撐于地板上，持續(xù)約5秒以上。

動作三：左手往下插腰，右肩胛骨往下壓，眼神維持不變，約持續(xù)5秒以上。每個動作最少持續(xù)5秒以上，如果可撐10秒以上也可，左右兩邊需交換動作。

蝗蟲式

用處：加強背部的力量，增加下背部的柔軟度

動作一：全身平趴在地上，頭部略為靠地，雙手并攏靠在身體兩側(cè)，腳背貼地。

動作二：利用肚子力量，將上半身與下半身皆離地，上半身手部姿勢維持不變，下半部兩腳大拇指需并攏，持續(xù)5～10秒。

動作三：雙手屈放于接近胸部的地方，微微出力將上半身持續(xù)撐高，下半身維持同樣姿勢，持續(xù)維持5～10秒。

小貓式

用處：可延伸肩膀不舒服的肌肉酸痛。

動作一：采取四足跪姿，雙手雙腳皆與肩同寬，雙手五指打開，以手指用力為主，后雙腳踝在腳趾上方。

動作二：右邊肩膀碰到地面，右手與身體呈現(xiàn)90度，頭部稍微碰地。左手往上延伸，眼睛向上看，小腹內(nèi)縮持續(xù)5～10秒。

動作三：右手向后扭轉(zhuǎn)，努力碰到右大腿內(nèi)側(cè)，若無法碰到，手指停于定點不動，約持續(xù)5～10秒。

側(cè)三角式

用處：可加強腿部力量，扭曲全身促進消化，手臂扭動可增加肌肉運動。

動作一：左腳往前，左膝蓋在腳踝正上方，右腳往后延伸打直，兩腳腳踝在同一直線，身體則面向右方。

動作二：左手小手臂用力推在左大腿上，右手往上伸直延伸，眼神看著右手手指，身體與右腳呈現(xiàn)垂直，約持續(xù)5～10秒。

動作三：右手繞到身后，盡量摸到左大腿內(nèi)側(cè)，加強身體的扭曲，持續(xù)約5～10秒。

在家做瑜伽的建議

●不建議在床上做瑜伽，可選擇有地毯的地板，或是木質(zhì)地板上墊毛巾也可，千萬不能在大理石或是會滑的地板上面做，可能會因用力不當(dāng)導(dǎo)致受傷。

●每個動作最少持續(xù)5秒以上，如果可撐10秒以上也可，左右兩邊需交換動作。四個動作為一個循環(huán)，建議一天可做3～4次循環(huán)。

●做動作過程中，需正常的呼吸，不用采取閉氣的方式。

根據(jù)以上的調(diào)查，可以發(fā)現(xiàn)很多婦女因為要在家?guī)Ш⒆?，做家?wù)之類的，她們一般沒有多少時間到外面去練瑜伽，所以很多人就會在家里自己練瑜伽，這樣既可以讓自己的身材保持住也可以照顧好家庭，這是一個兩全其美的辦法，有興趣的人可以買個瑜伽墊在家練練也是可以噠！