女性在家做瑜伽好嗎 ?
現(xiàn)在社會中有很多漂亮的女孩都會保持身材,她們就會想各種辦法來讓自己的身材更好,因為是女孩子所以她們不太喜歡跑步之類的運動,她們一般會選擇練瑜伽來保持身材從而讓自己的心情更美好,那她們一般會在什么地方練瑜伽呢?在家練瑜伽好嗎?下面就讓我來介紹一下。
平時在家做做居家瑜伽,除了能舒緩情緒外,還能塑造好身材。下面就來為你介紹幾式居家瑜伽給你,讓你在家也能輕松塑造好身材!
起跑式
用處:加強大腿的力量,延展大腿肌肉,身體的扭轉(zhuǎn)可刺激消化
動作一:左前腳的膝蓋須在腳踝正上方,約呈90度,右后腳的腳踝須在腳趾的正上方,雙手撐地,用手指的力量為主。
動作二:左手向上伸直延伸,五指併攏,眼睛看著左手手指,右手仍撐于地板上,持續(xù)約5秒以上。
動作三:左手往下插腰,右肩胛骨往下壓,眼神維持不變,約持續(xù)5秒以上。每個動作最少持續(xù)5秒以上,如果可撐10秒以上也可,左右兩邊需交換動作。
蝗蟲式
用處:加強背部的力量,增加下背部的柔軟度
動作一:全身平趴在地上,頭部略為靠地,雙手并攏靠在身體兩側(cè),腳背貼地。
動作二:利用肚子力量,將上半身與下半身皆離地,上半身手部姿勢維持不變,下半部兩腳大拇指需并攏,持續(xù)5~10秒。
動作三:雙手屈放于接近胸部的地方,微微出力將上半身持續(xù)撐高,下半身維持同樣姿勢,持續(xù)維持5~10秒。
小貓式
用處:可延伸肩膀不舒服的肌肉酸痛。
動作一:采取四足跪姿,雙手雙腳皆與肩同寬,雙手五指打開,以手指用力為主,后雙腳踝在腳趾上方。
動作二:右邊肩膀碰到地面,右手與身體呈現(xiàn)90度,頭部稍微碰地。左手往上延伸,眼睛向上看,小腹內(nèi)縮持續(xù)5~10秒。
動作三:右手向后扭轉(zhuǎn),努力碰到右大腿內(nèi)側(cè),若無法碰到,手指停于定點不動,約持續(xù)5~10秒。
側(cè)三角式
用處:可加強腿部力量,扭曲全身促進消化,手臂扭動可增加肌肉運動。
動作一:左腳往前,左膝蓋在腳踝正上方,右腳往后延伸打直,兩腳腳踝在同一直線,身體則面向右方。
動作二:左手小手臂用力推在左大腿上,右手往上伸直延伸,眼神看著右手手指,身體與右腳呈現(xiàn)垂直,約持續(xù)5~10秒。
動作三:右手繞到身后,盡量摸到左大腿內(nèi)側(cè),加強身體的扭曲,持續(xù)約5~10秒。
在家做瑜伽的建議
●不建議在床上做瑜伽,可選擇有地毯的地板,或是木質(zhì)地板上墊毛巾也可,千萬不能在大理石或是會滑的地板上面做,可能會因用力不當(dāng)導(dǎo)致受傷。
●每個動作最少持續(xù)5秒以上,如果可撐10秒以上也可,左右兩邊需交換動作。四個動作為一個循環(huán),建議一天可做3~4次循環(huán)。
●做動作過程中,需正常的呼吸,不用采取閉氣的方式。
根據(jù)以上的調(diào)查,可以發(fā)現(xiàn)很多婦女因為要在家?guī)Ш⒆?,做家?wù)之類的,她們一般沒有多少時間到外面去練瑜伽,所以很多人就會在家里自己練瑜伽,這樣既可以讓自己的身材保持住也可以照顧好家庭,這是一個兩全其美的辦法,有興趣的人可以買個瑜伽墊在家練練也是可以噠!