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骨盆肌怎么鍛煉呢

2017-05-09 15:12:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:骨盆對女性來說是非常重要的,骨盆運(yùn)動有益骨盆健康。骨盆運(yùn)動鍛煉的不是骨盆的骨骼,而是抱在骨骼外面的肌肉,這是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮

骨盆對女性來說是非常重要的,骨盆運(yùn)動有益骨盆健康。骨盆運(yùn)動鍛煉的不是骨盆的骨骼,而是抱在骨骼外面的肌肉,這是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉,這是女性身上最重要的肌肉之一。多做一些骨盆運(yùn)動可以矯正女性的骨盆,讓身材看起來更好。而對于孕婦來說鍛煉骨盆肌有助于生產(chǎn)。有三種簡單的方法可以鍛煉骨盆肌。

第一種比較簡單,可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜。具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù)。

臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。

立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相夾,形成大腿部靠攏,然后收縮肛門括約肌,使陰道往上提。經(jīng)過長期的鍛煉,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的收縮功能,藉以掌握夫妻同房時的收縮能力,使性生活和諧、美滿。

女性平常可以多做骨盆運(yùn)動,這樣可以矯正部分女性骨盆的不對稱。長期鍛煉骨盆肌的女性,肌肉的彈性會增加,而對于準(zhǔn)媽媽來說,可以讓準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)時骨盆能夠充分的打開,順利分娩。既然骨盆運(yùn)動這么多的益處,那就多多做以上三種鍛煉吧。

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