骨盆肌怎么鍛煉呢
2017-05-09 15:12:20 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：骨盆對女性來說是非常重要的，骨盆運(yùn)動有益骨盆健康。骨盆運(yùn)動鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是抱在骨骼外面的肌肉，這是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮
骨盆對女性來說是非常重要的，骨盆運(yùn)動有益骨盆健康。骨盆運(yùn)動鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是抱在骨骼外面的肌肉，這是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是女性身上最重要的肌肉之一。多做一些骨盆運(yùn)動可以矯正女性的骨盆，讓身材看起來更好。而對于孕婦來說鍛煉骨盆肌有助于生產(chǎn)。有三種簡單的方法可以鍛煉骨盆肌。
第一種比較簡單，可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。
臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。
立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過長期的鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時的收縮能力，使性生活和諧、美滿。
女性平常可以多做骨盆運(yùn)動，這樣可以矯正部分女性骨盆的不對稱。長期鍛煉骨盆肌的女性，肌肉的彈性會增加，而對于準(zhǔn)媽媽來說，可以讓準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)時骨盆能夠充分的打開，順利分娩。既然骨盆運(yùn)動這么多的益處，那就多多做以上三種鍛煉吧。
