女生俯臥撐減肥有效嗎?
可能很多的女性朋友還沒有嘗試做過俯臥撐。其實對于俯臥撐這種運動確實是很一些男性朋友追捧的,因為不僅僅可以鍛煉他們的胳膊的力量,還可以鍛煉腹部的肌肉。那么對于女性朋友來說,想找到一種有效的減肥方法,到底能不能用俯臥撐這種方法呢,小編下面就會詳細的告訴你。
俯臥撐助你甩掉全身贅肉
實際上,上臂后面皮膚松沓,出現(xiàn)贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少,脂肪堆積而形成。因此,力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務(wù)。而對于力量不足的女性朋友,“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻,面對立正站好,身體離墻壁大概一臂的距離,雙手伸直不要高于自己肩膀,展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力,手臂不要完全伸直,肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。
然后,腳跟抬起,身體重心向墻的方向傾斜,肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,盡量讓手臂貼近身體兩側(cè),肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時停止,然后肱三頭肌發(fā)力,推墻使身體慢慢回到起始位置,這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下,每回3—4組,鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。
做上述動作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面,身體的重心一直向墻的方向壓,全程手臂都要起到主要支撐作用。
當(dāng)然,鍛煉肱三頭肌只是第一步,還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài),此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統(tǒng),消耗掉多余的脂肪。
好啦,小編在上面已經(jīng)說了很多關(guān)于女生用俯臥撐減肥的相關(guān)問題。其實對于女性朋友而言,減肥是很需要毅力的一件事,但是不能為了減肥就不顧身體的健康盲目的采取不科學(xué)的方法。畢竟任何時候都是身體健康才是最重要的。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。