女生減脂增肌健身計(jì)劃有哪些？

對(duì)于現(xiàn)在很多的女性來說，能夠減掉身體上的脂肪贅肉已經(jīng)不僅僅是唯一的目標(biāo)，更多的女性想要擁有一個(gè)更健美的身材，比如說擁有一副完美的腹肌，甚至更加想要擁有腿部上完美的線條，那么有什么樣的方法能夠讓女性能在減掉贅肉肥肉的同時(shí)，增加肌肉線條，體現(xiàn)身材的健美感呢？下面就推薦姑娘們幾個(gè)重要的方法吧！

現(xiàn)在的人都希望自己的身材能比較好，擁有一定的肌肉，但是面對(duì)工作的時(shí)間，我們都不能很好的執(zhí)行時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，那么有沒有什么比較好的減脂健身的動(dòng)作呢？下面我們一起來看看吧。

單腳弓箭步

1、右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài)，為預(yù)備動(dòng)作。

2、右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢；雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

高沖擊跳躍

1、站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。

2、大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動(dòng)。

3、用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動(dòng)作約15次。

跪姿超人式

1、四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

2、舉起對(duì)側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。

高沖擊伏地挺身

1、雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點(diǎn)地。

2、雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復(fù)15次。

棒式肘伸

1、雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地面且呈90度，腳尖點(diǎn)地，將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地面。

2、手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)公平的社會(huì)，以前只有男性們才以擁有腹肌胸肌為傲?，F(xiàn)在女性們也開始要求自己有一個(gè)非常健美的身材，甚至是一個(gè)能夠媲美男士的身材，在這里就希望各位姑娘們能夠達(dá)成自己的夢想。