女孩子健身計(jì)劃如何制定呢？

女孩子總是給人一種比較柔弱的感覺(jué)，其實(shí)有的女孩子做事的時(shí)候還是很厲害的，很多女孩子在某些方面做的比男生還要優(yōu)秀，不過(guò)很多女孩子都不喜歡運(yùn)動(dòng)，這個(gè)倒是真的，女孩子也要給自己設(shè)定一個(gè)健身計(jì)劃，不然自己老是不運(yùn)動(dòng)對(duì)于自己的健康也是不利的，接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)女孩子健身計(jì)劃應(yīng)該如何制定。

最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒(méi)有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3 組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個(gè)循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對(duì)來(lái)說(shuō)最好的部位或者說(shuō)暫時(shí)需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。

如果想快點(diǎn)減脂，請(qǐng)堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練?？稍诿看纹餍涤?xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑半個(gè)小時(shí)，或再安排一個(gè)有氧日，跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。

所用重量不要太輕，舉個(gè)例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點(diǎn)也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺(jué)比較費(fèi)力，不能用可以做35次的重量做25次。

大家設(shè)定計(jì)劃的時(shí)候可以設(shè)定一個(gè)比較長(zhǎng)遠(yuǎn)的，比方說(shuō)計(jì)劃半年我要瘦下來(lái)多少斤，但是一定要把自己的計(jì)劃分割到每一天，就是我每一天要做多少運(yùn)動(dòng)以及要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，這些都要標(biāo)記的很清楚，然后自己每天都要按照計(jì)劃表來(lái)完成任務(wù)，一定不要偷懶。