女生健身計(jì)劃怎么做？

在我身邊有很多人，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿，或者說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)不良，暴飲暴食，不正常的飲食，導(dǎo)致了身體的肥胖，他們非常的想要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉自己身上的肥肉，但是，他們很少有人會(huì)堅(jiān)持下來(lái)，所以在這里，我建議很多人，如果真的想要靠著運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話就一定要制定一個(gè)健身計(jì)劃，這是非常有必要的事情。

現(xiàn)在好多人開(kāi)始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來(lái)的卻很少，下面我們來(lái)看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來(lái)呢。

1、找一個(gè)合適的伙伴

對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友

錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

3、天天鍛煉

對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。

4、制訂備用方案

對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。

錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。

健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

對(duì)：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

錯(cuò)：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過(guò)4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

6、記下自己的進(jìn)步對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。

錯(cuò)：我昨天干什么了？忘了！

只要你詳細(xì)地記錄你的健身過(guò)程，可以給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

一個(gè)計(jì)劃，是非常有益的，很少有人沒(méi)有計(jì)劃就能夠堅(jiān)持不懈的完成它自己想要的目標(biāo)，所以我認(rèn)為如果你真的想要靠著運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話就應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o自己制定一個(gè)健身計(jì)劃，我相信只要你能夠按著計(jì)劃來(lái)做事情，一定會(huì)達(dá)到你自己想要完成的目標(biāo)。