女生提臀瘦腿應(yīng)該怎么辦？

很多女性都想擁有一個(gè)完美的身材，因?yàn)樯聿氖侨藗冊(cè)u(píng)判一個(gè)人最直接的因素。很多女性都因?yàn)樽约河幸粋€(gè)不完美的身材而丟失了很多的機(jī)會(huì)，這機(jī)會(huì)不僅僅是工作上的機(jī)會(huì)，更是在人際交往甚至是談男朋友上面的機(jī)會(huì)，所以女性都很發(fā)愁，她們很想有人能夠找出一個(gè)非常完美的方法幫助他們鍛煉自己的身材，下面介紹幾種方法。

女生瘦腿的最快方法要從三個(gè)方面著手。一是全身肥胖導(dǎo)致腿粗的，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng);二是做有針對(duì)性的瘦腿動(dòng)作;三是要改變?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中導(dǎo)致腿肥的壞習(xí)慣。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對(duì)癥瘦腿更有效。

(一)全身肥胖，脂肪多，直接導(dǎo)致腿粗肥大，這是大部分腿粗的原因;

(二)日常生活中的一些壞習(xí)慣，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，腿水腫臃腫：

1、飯后經(jīng)常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

4、站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛(ài)喝凍飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃濃味食物

9、站姿不正確，例如側(cè)重一邊

10、有便秘困擾

糾正你的壞習(xí)慣的好方法

首先，針對(duì)全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進(jìn)行全身減肥，因此，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。一下運(yùn)動(dòng)非常適合：

跑步

有些人覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不 對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻 稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng) 度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所 以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩 每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi) 不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿小動(dòng)作推薦

快蹲

雙腿張開站立，張 開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下 蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

臀部和腿部是女性身上最關(guān)鍵的兩個(gè)部位，這兩個(gè)部位的美感影響了女性整個(gè)身上的美感，所以我希望女性們都能不做懶女人，拿出自己能夠把握的時(shí)間，好好鍛煉自己的身材。