女生駝背怎么矯正呢?
對(duì)于身材不好的女性朋友來(lái)說(shuō),會(huì)讓自己的形象大打折扣的,不管是面試參加工作,還是出席各種場(chǎng)合,都會(huì)給自己帶來(lái)極大的困擾與阻礙,可見(jiàn)在面對(duì)駝背的問(wèn)題時(shí),還是需要提高警惕的,也要盡快的想辦法來(lái)解決問(wèn)題,不可一再的拖延時(shí)間,那么女生駝背怎么矯正呢?
注意端正身體的姿勢(shì),平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭,更不要趴在桌上。正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。
在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅(jiān)持10~15分鐘,每日3~4次。
背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開(kāi)立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2~3次。仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強(qiáng)。動(dòng)作要領(lǐng)右腳向前邁半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度,然后小臂彎曲成與大臂90度角,小臂抵在一固定物體的后面,身體向前挺,感到胸部肌肉很抻,停頓30-60秒。兩邊如此反復(fù)伸拉。每天可以做2-3次。
通過(guò)上面的介紹,大家對(duì)女生駝背怎么矯正也都很清楚了,由此可見(jiàn)能夠矯正駝背的方法有很多,只要女性朋友們?cè)谌粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,慢慢的就能恢復(fù)到正常的身材了,一定要對(duì)自己充滿信心,不可自暴自棄。