夏天練瑜伽的4大理由 適合夏天做的7種瑜伽

隨著溫度的升高，夏季的感覺已經(jīng)來了，春夏交替的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是女性生活中必不可少的一種運(yùn)動(dòng)。這幾年比較形式的瑜伽鍛煉，對(duì)女性的氣質(zhì)修煉和身體鍛煉功效都是很不錯(cuò)的。這也是很多女性喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，女性都喜歡做一些瑜伽動(dòng)作來調(diào)理身體和減肥。也喜歡做瑜伽來緩解壓力?？梢哉f瑜伽是女性的專屬健身運(yùn)動(dòng)，在夏季的時(shí)候，適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？一起跟隨360常識(shí)網(wǎng)看看吧。

夏天練瑜伽的4大理由

1、中醫(yī)的理由

“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實(shí)”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?。夏季是陽氣最盛的季?jié)，生機(jī)旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面。

空調(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時(shí)進(jìn)入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運(yùn)行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，不要因?yàn)樨潧觯瑐α梭w內(nèi)的陽氣。

2、瑜伽的理由

夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽氣。

瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

3、比基尼的理由

瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因?yàn)檠系?ldquo;救生圈”而被冷落的比基尼。

4、健身的理由

夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來輕松很多，尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者。所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。

適合夏天做的7種瑜伽

1、仰臥抱腿滾動(dòng)式

仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。

2、坐姿伸展式

簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

3、半艦式

坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

4、魚式

雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

5、平躺抬腿式

也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。

6、八字排毒式

將雙腿分開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

7、嬰兒式

跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

夏季練瑜伽要注意什么？

1、氣溫較高，練習(xí)時(shí)*會(huì)大量排汗，所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份，防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。

2、練習(xí)完瑜伽后千萬不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

3、在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

4、夏季氣溫高*消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者，此時(shí)身體會(huì)更加的虛弱，所以在練習(xí)的時(shí)候要把握好動(dòng)作量。

5、初學(xué)者應(yīng)該注意練習(xí)不要過度，每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。