月經期飲食的九大原則
2016-08-18 21:38:10 來源：360常識網
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導語：欲改善經期各種疼痛癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當?shù)娘嬍?，也可以讓經期“月月順”?
當MC快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等情況。
通常在月經前十至十四天出現(xiàn)，月經開始后的24小時內結束，情況嚴重程度及好發(fā)時間因然人而異。除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當?shù)娘嬍?，也可以讓經?ldquo;月月順”！
不管你是否正被月經問題所困擾，營養(yǎng)師提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。
1不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮(zhèn)靜神經的作用。
3在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養(yǎng)素、礦物質。定時定量。
5可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6避免食用含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質食物來補血。
9即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。
