如何快速增高 牢記這些就能高人一等

現(xiàn)在的女孩子都希望能夠找到一個長腿歐巴，當然了也希望自己能夠擁有一雙大長腿。你們知道如何快速增高嗎，增高小妙招你們了解哪些呢？其實生活中有很多的長高的科學方法，今天就給大家詳細介紹一下家長們該怎么給孩子增高吧！

如何幫助寶寶長高 記得補充這些元素

春季是萬物生長發(fā)育的季節(jié)，寶寶也不例外。在春季寶寶的生長發(fā)育是十分的迅速，此時家長就應(yīng)該多關(guān)注寶寶的發(fā)育情況。育兒專家說，春季是寶寶生長發(fā)育的時期，那么你知道在春季如何幫助寶寶長高呢？

春季讓寶寶長高的方法

1.抓住陽光

生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全，還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射，就會使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。

帶孩子經(jīng)常曬太陽要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射，帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬，讓孩子在樹蔭下就可以了。如果找不到樹蔭，可以給孩子戴上帽子和用遮陽傘。嬰兒曬太陽的時間根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季節(jié)一般在10點-11點;夏季一般在9點-10點。

曬太陽時間長短應(yīng)由少到多，可由10分鐘逐漸到30分鐘。曬后注意補水。特別強調(diào)的是，照射的時間要逐漸延長，可由十幾分鐘逐漸增加至1小時，最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。

2.抓好睡眠

睡眠是生長發(fā)育的保證。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生、釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍或更高，所以保證充足的睡眠有利于孩子長高。

3.抓住營養(yǎng)

營養(yǎng)物質(zhì)是身體增長的“建筑材料”。但人體又不是營養(yǎng)原材料簡單的堆積組合，而是把原材料徹底分解直到分子水平，然后再按著每個人各自的建筑藍圖，構(gòu)建一個全新的個體。這就對建筑材料(營養(yǎng)物質(zhì))有兩個最基本的要求：一是充足，二是全面。

寶寶長高吃什么

1、補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補充。

2、補充維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

3、補充礦物質(zhì)

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

孩子如何長高 兒童專家提出3大黃金建議

1、充足睡眠

睡眠對孩子身高增長起著關(guān)鍵作用。研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，因為在睡眠中生長激素分泌的頻度、量是最高的。生長激素的分泌情況很大程度決定了一個人的身高。生長激素是呈脈沖式分泌的，在白天的分泌量相對少，分泌量主要集中在夜晚入睡后深睡眠狀態(tài)。晚上10點以后開始進入分泌高峰期，所以睡得越遲，人體自身分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時。

2、均衡飲食

孩子要長高，營養(yǎng)必須跟得上。孩子們的飲食中，蛋白質(zhì)要不低于每日攝入熱量總量的20%，動物蛋白占攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上。青發(fā)育期間每天主食攝入量不低于500克/日。每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右，奶制品，魚類，豆制品是補充鈣理想的食品。適當?shù)亩喑允卟撕退?，葷素搭配好就可以保證營養(yǎng)，保證各種營養(yǎng)素均衡攝入。但錯誤的營養(yǎng)攝入往往會導(dǎo)致孩子“營養(yǎng)過?！?，從而引發(fā)孩子性早熟。性早熟對孩子最大的危害就是骨骺提早閉合終身高矮??！性早熟：女孩在8歲前、男孩在9歲前出現(xiàn)第二性征(女孩乳房增大或男孩睪丸增大)女孩在10歲前月經(jīng)來潮也屬于早熟。

3、戶外運動

醫(yī)學表明：在同樣的情況下，科學運動的孩子比不運動的孩子最終身高高4-5cm。但要強調(diào)的是：并不是所有的運動都是有利于長身高的！也不是運動強度越大越好。一般來說建議的運動：跳繩、跳高、跑步、籃球、排球、游泳，引體向上，羽毛球等。每天做到30分鐘以上縱向運動有利于長高。多曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。即便學習任務(wù)繁重，每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。

專家開的增高運動處方

研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進行戶外運動。具體選擇哪項運動，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點以及孩子的喜好，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)?？勺鰺o負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應(yīng)當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復(fù)2-4次。

5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

孩子增高的其他方法

1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預(yù)告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長身高。

4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當然還有一半是靠后天的努力。

結(jié)語：雖然身高不是完全有遺傳因素決定的，但是每個孩子都受家長的基因決定，寶寶們想要長高，就一定要牢記上述介紹的這些增高方法哦！平時多了解這些保健常識，對大家的生活還是很有幫助的哦！