孕婦運動的好處與運動明細

要是孕婦也是需要運動的，這個你會怎么想呢？你認為怎樣的運動會適合孕婦呢？想必這會是一個令想不通的問題吧，那么現(xiàn)在的你就跟著我們大家一起來了解吧，看看孕婦需要的是怎樣的運動，且對了孕婦而言有沒有存在著什么

一、孕中產(chǎn)后都要適當運動

不同形式的運動可以增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

二、孕中運動

傳統(tǒng)觀念認為，準媽媽要靜養(yǎng)安胎，不能隨意活動，否則動了胎氣就可能導致流產(chǎn)?，F(xiàn)代醫(yī)學的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準媽媽的適量運動無必然關(guān)系。相反，適當?shù)腻憻拰δ赣H和胎兒都有好處，每天進行短時間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重，加強血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

1、懷孕的前4個月

可以選擇散步、快走和慢跑，避免強烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

2、懷孕中期（4~6個月）

準媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

3、臨產(chǎn)前4個月

可以選擇散步和快走，同樣要避免跑、跳運動和腹部、背部仰臥運動。每天運動15分鐘左右，運動的強度以不感到明顯疲勞為度。

三、產(chǎn)后運動

中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月子”，就是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為，產(chǎn)后越早運動，身體的復原就越快。

產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，身體各系統(tǒng)機能也會因此一步步恢復正常。因此，產(chǎn)后6個月內(nèi)和產(chǎn)后6個月后的運動方式應(yīng)有所不同。

1.腹部運動：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

2.胸部運動：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

3.盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個動作訓練10分鐘為宜。

A、產(chǎn)后六個月內(nèi)的運動

恢復生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個月首要的任務(wù)。這個時期被稱為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。

在此期間做適當?shù)腻憻挘粌H能讓新媽媽遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽減脂塑身，更給新媽媽帶來輕松愉快的心情。

B、產(chǎn)后六個月后的運動

產(chǎn)后六個月后的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態(tài)。這個時期新媽媽的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運動量和運動強度。

抓住這個時期進行一些合理的運動，不但可以使新媽媽的身體盡快復原，還可以提高新媽媽的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)，增強應(yīng)對各種事情的自信心。

1.全身運動：選擇慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個項目做1次，持續(xù)時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

2.局部運動：產(chǎn)后瑜伽、普拉提運動等，通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業(yè)老師的指導。

為了自己的健康也為了腹中寶寶健康都應(yīng)該要做出努力的，而所要做的努力就包括這里所指的運動，合理的運動有利于寶寶以后的健康，也有利于準媽媽們的生產(chǎn)。而在孕婦不同的時期時適合怎樣的運動已經(jīng)在以上的內(nèi)容都做了詳細的介紹了，而現(xiàn)在是準媽媽的你就要好好的計劃一下這么一項運動了。