準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁癥

準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)后由于身體的虛弱，加上要照顧寶寶的重任都在自己身上，很容易心情煩躁，繼而患上產(chǎn)后抑郁癥，這無(wú)疑會(huì)直接影響媽咪自身及寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽如患上產(chǎn)后抑郁癥，要如何應(yīng)對(duì)呢？

1.學(xué)會(huì)發(fā)泄，許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話(huà)新生嬰兒會(huì)生長(zhǎng)得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過(guò)深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時(shí)也能有助于成為一個(gè)脾氣更好的媽媽?zhuān)鲞M(jìn)親子關(guān)系。

2.爭(zhēng)取睡眠，許多人都會(huì)聽(tīng)過(guò)在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候媽媽也要爭(zhēng)取睡眠的建議，但實(shí)際上很多媽媽都沒(méi)有采取這條建議，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)利用寶寶小睡這段時(shí)間去做其它的事情。而事實(shí)上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話(huà)，她們感到抑郁的機(jī)會(huì)則會(huì)減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來(lái)幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)在分娩前后都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)，媽媽們的心理素質(zhì)會(huì)更好，同時(shí)也能夠增加?jì)寢尭饨绲慕佑|。你可以飯后散散步，呼吸新鮮的空氣同時(shí)還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強(qiáng)迫自己去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起血流量的增多，可能反而會(huì)引起反效果。

4.多跟丈夫溝通，面對(duì)你的恐懼你可以坐下來(lái)跟丈夫好好地談?wù)?，列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂(yōu)，例如你擔(dān)心你們不能夠有足夠的時(shí)間過(guò)二人世界或者擔(dān)心哺乳方面有問(wèn)題等等，及時(shí)找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂(yōu)。

產(chǎn)后抑郁癥的主要誘因還是準(zhǔn)媽媽過(guò)大的心理壓力造成的，這個(gè)時(shí)候最重要的是將壓力轉(zhuǎn)移，這需要家里人的共同幫助，幫助準(zhǔn)媽媽度過(guò)這段陰霾期。