孕婦睡眠不好怎么辦 巧招勾來瞌睡蟲

準媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質(zhì)量肯定也不怎么樣，睡不好覺還會導致準媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利，那怎么能有一個好的睡眠呢？不妨和小編一起去了解一下吧。

目錄

1、孕婦睡眠不好的原因 2、孕婦睡眠不好怎么辦

3、孕婦好睡眠的基本要素 4、孕婦睡覺出汗怎么辦

5、孕婦一天需要多少睡眠 6、孕婦睡覺打呼嚕怎么辦

7、孕婦睡眠的最佳睡姿 8、孕期可以睡電熱毯嗎

9、懷孕晚期的睡眠問題 10、孕婦晚上睡覺肚子脹怎么辦

11、孕婦睡眠不好吃什么

孕婦睡眠不好的原因

懷孕是一件神圣偉大的事，但同樣也是一件十分辛苦的事情，在小編的周圍，就經(jīng)?？梢月牭街車恍蕥寢尡г拐f懷孕之后就沒睡過好覺，一晚上總是總是睡不著，其實要想改善睡眠質(zhì)量，首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什么。

1、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

2、飲食改變

有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

3、胃灼熱

躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

4、體重增加

這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

5、尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

6、抽筋

到了妊娠后期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

7、惡心

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

8、噩夢

這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺，所以會比較清晰地記住每一個夢。

9、心跳增加、呼吸短促以及胎動

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

10、焦慮

懷孕后，因為擔心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。

這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

11、尿頻

女性懷孕后，子宮為了適應胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。

初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

12、半夜抽筋

妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋。

許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀，這也會影響到睡眠的質(zhì)量。

13、突然犯困

在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常困倦，這種突然想睡覺的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。

這種自然化學物質(zhì)的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消，你可能會感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。

雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。

14、什么姿勢都不舒服

胸部變得敏感，可能會讓你很難找到一個舒服的睡覺姿勢，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話，懷孕早期是你開始訓練自己往左或右側(cè)睡的好時間，這樣能加強血液和營養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。

你越早習慣這個孕婦睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。

孕婦睡眠不好怎么辦

在懷孕期間內(nèi)，大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)失眠多夢的情況，如果長期這樣的話，不僅對孕婦本身會造成影響，嚴重的還會影響到寶寶的生長，那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來改善。

1、睡前準備

1)增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2)洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3)睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

4)放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5)白天少睡

女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

2、睡前飲食

1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

2)牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

3、補充營養(yǎng)

孕吐是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下，專家指出，出現(xiàn)這種情況，要想辦法緩解孕吐，孕婦孕奶容易造成營養(yǎng)不夠，因此這個時候，就要補充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入。調(diào)整好睡姿。專家指出，調(diào)整睡姿很重要，孕早期，孕媽媽自覺舒服即可。

4、正確的睡姿

到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用，孕婦可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

孕婦好睡眠的基本要素

在懷孕期間，準媽媽們一定要有一個良好的生活習慣，并且保持輕松愉悅的心情，這樣對寶寶的生長發(fā)育才能起到好的作用，沒事的時候可以聽聽音樂，看看書，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和，在夜晚的時候可以安靜入睡。

1、放棄壞習慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、好好收拾臥室

花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。

3、床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

4、焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。

5、多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

6、睡前運動

只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

7、調(diào)整生物鐘

在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

8、睡前吃點零食

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

9、避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良，臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

10、傍晚時少喝水

懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

孕婦睡覺出汗怎么辦

孕婦夜間出汗多是正常的生理現(xiàn)象，這是由于孕婦在懷孕期間雌激素增加，血中皮質(zhì)醇結(jié)合球蛋白濃度增加，導致腎上腺皮質(zhì)功能處于亢進狀態(tài)，加之孕期基礎代謝率增高，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能隨之發(fā)生變化。

之后引起的血管舒縮功能不穩(wěn)定，皮膚血流量增加，于是出汗增多，到妊娠晚期可能還會發(fā)生多汗性濕疹，這種現(xiàn)象會一直延續(xù)到產(chǎn)后。

出汗時，人體內(nèi)的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物隨汗液排出體外，因此，可以說，孕期多汗是一種保護性的生理反應，有益于孕婦的身體健康。

1、穿天然料子的寬松衣服

準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物，這樣一是相對涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收，二是天然料子的衣服能防止摩擦皮膚，避免引起皮疹、皮膚感染等。

長袖衣服、闊腿長褲和長裙都可以幫助你在夏天中保護皮膚不被太陽曬傷。

提示：建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，衣著盡量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。

2、溫水擦洗勤換衣

孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多，出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多，因此應該經(jīng)常用溫水擦洗，千萬不能用冷水洗澡，最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。

洗澡水溫應適中，且沐浴時間不要過長，以10～20分鐘為宜。

3、保持充足的睡眠

懷孕的身體往往會帶來不適感，充足的睡眠可以補充體力，使精神變好，再加上夏季出汗多體力消耗大，人就容易感到疲倦，過度勞累容易使準媽媽發(fā)生中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險。

所以一般準媽媽需保證每天睡眠10個小時左右，這樣，當晚上不能保證充足睡眠時，最好中午小睡一會，以補足睡眠時間。

要有一定時間的午睡，工作中也要注意休息。

4、營養(yǎng)均衡及時補水

為了保證母體和胎兒的營養(yǎng)，準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等，要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品。

常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，此外，還要保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。及時補充水分，切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以補充維生素，還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。

孕婦一天需要多少睡眠

婦的睡眠要比懷孕前要多了許多，有的人覺得孕婦睡眠時間越長越好，實際上并不是這樣的，孕婦只有科學安排自己的睡眠時間，才對孕婦和胎兒的健康有利。

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。

準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。

懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調(diào)準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。

睡午覺主要是可以使準媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

孕婦睡覺打呼嚕怎么辦

孕婦打呼嚕的原因很多孕婦進入孕中期后，可能會發(fā)現(xiàn)自己睡覺會打呼嚕，這是因為孕期體重的增加、子宮不斷的增大使得孕婦的膈肌抬高、呼吸道比以前狹窄，從而引起孕婦打鼾的情況。

1、孕婦打鼾可分為兩大類

第一類，入睡后鼾聲較輕且均勻，或偶爾出現(xiàn)的打鼾(如疲勞后的打鼾)，這類打鼾對身體并沒明顯影響，因此，稱為良性打鼾。

第二類，入睡時不僅鼾聲很大(一般超過60分貝)，而且不均勻，總是打著打著就停止了呼吸;或呼吸停止達十幾秒鐘，然后猛然被憋醒，急速地喘氣，一夜反復多次發(fā)作，早晨起來感覺頭昏腦漲，好像整夜沒睡一樣，這類打鼾往往會帶來嚴重的后果，故稱為惡性打鼾。

單純的良性打鼾并沒有大的危險，但如果是惡性打鼾的孕婦，可能會出現(xiàn)呼吸不順暢，嚴重時可使血壓升高，發(fā)生低氧血癥的可能性增大，除孕婦可能會增加危險外，也可引起胎兒缺氧。

因此，建議打呼嚕的孕婦去醫(yī)院做一下血壓和尿蛋白檢查，如果有較長時間打鼾史的孕婦，要隨時警惕胎兒是否有明顯心率增快的現(xiàn)象，注意觀察胎心率。

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2、三大方法改善孕婦打鼾

1)控制體重

肥胖是引起打鼾的重要原因之一，身體肥胖會引起鼻咽部狹窄，睡覺就容易打呼嚕。所以孕婦應注意控制自己的體重，應常稱體重，每周增加0.5千克，整個孕期的體重增加控制在9~11千克為宜。

首先，孕婦在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過剩造成肥胖。另外，孕婦不要因為懷孕，就中斷了工作跟日常的活動，可以適當?shù)焦珗@散步、做孕婦操等，不僅控制體重，還有利于順產(chǎn)，一舉兩得。2)側(cè)臥睡姿

采取側(cè)臥睡，盡量不要采取仰臥睡，有助于控制孕婦睡覺打呼嚕的癥狀。因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后墜而堵住氣道，造成打鼾。采取左側(cè)臥睡比較適合準媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發(fā)生。

如果沒有養(yǎng)成側(cè)臥睡覺的習慣，可嘗試在睡衣背后的適當部位縫上一個小球，把它當成“提醒裝置”，當孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時，就會被小球頂一下，并自然地改為側(cè)臥位了。

3)飲食注意

準媽媽不要偏食，飲食盡可能多樣化，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃蔬菜水果。

孕婦睡眠的最佳睡姿

1、仰臥

仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體，但在孕中晚期的時候孕媽媽們千萬不能這樣睡，仰臥對自己和胎兒都很不利。

仰臥時，增大的子宮會壓在子宮后方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。

仰臥睡姿不利于孕媽媽身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時排出。另外，仰臥睡姿會加重孕婦下肢浮腫情況，還可能造成尿路感染隱患。

仰臥睡姿容易使孕媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，直接影響到胎兒，嚴重時會導致胎兒窒息，甚至夭折。

2、右側(cè)臥

右側(cè)臥相對仰臥的害處要小一些，因為有些醫(yī)生在針對特殊病情的時候還是會讓孕媽媽適當?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因為右側(cè)臥會加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。

3、趴睡

職場孕媽媽，有時候工作得累了，或是午休的時候，沒有合適的休息處，就趴在桌子上打個盹吧！這種睡姿千萬不能要，會對孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

趴睡會影響人體肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時都會覺得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。趴睡還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

孕期可以睡電熱毯嗎

孕婦可以睡電熱毯嗎寒冷的季節(jié)，不少人晚上睡覺時會用電熱毯來取暖，但對于孕婦來說，孕婦睡電熱毯的危害較大，孕婦如果整晚都使用電熱毯的話，可能會引發(fā)流產(chǎn)，孕婦如果長期使用電熱毯，可能會導致胎兒畸形。

這是因為電熱毯電流雖小，但由于電熱毯緊貼在孕婦身下，且電熱毯持續(xù)的高溫，會讓胚胎中的蛋白質(zhì)變形，對胎兒的健康形成威脅，因此，在妊娠頭3個月使用電熱毯的孕婦，流產(chǎn)率會比較高。

所以，孕婦最好不要使用電熱毯來取暖，睡覺時可以使用暖空調(diào)、電熱器或在睡覺時用熱水袋放在雙腳處等方法取暖，這樣有利于保障胎兒的健康發(fā)育。

1、電熱毯對孕婦有什么影響

電熱毯對孕婦的影響表現(xiàn)在受到電磁輻射容易出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、抑郁、煩躁、皮膚老化、呼吸困難、腰背酸痛等。

電磁場還會影響胎兒的細胞分裂，使嬰兒出生后骨骼發(fā)生缺陷。孕婦在妊娠初期如受熱或做激烈的運動，使體內(nèi)溫度上升二攝氏度時，就會造成胎兒腦細胞死亡，影響大腦的發(fā)育，使出生后的嬰兒智力低下。

所以，孕婦懷孕期間如果長時間使用電熱毯的話，電熱毯通電后產(chǎn)生的磁場會影響胎兒細胞的正常分裂，導致胎兒畸形。孕婦在懷孕初期睡電熱毯的話，可能造成胎兒細胞死亡，影響胎兒大腦的發(fā)育，導致胎兒出生后智力低下等。

2、孕婦用電熱毯的正確方法

良好的睡眠對于孕婦來說非常重要，尤其是在凍手凍腳的寒冷季節(jié)里，孕婦如果確實要用電熱毯的話，建議不要直接躺在打開電源的電熱毯上，更不要整夜使用電熱毯。

睡前可先將電熱毯預熱半小時，待臨睡前關閉開關，拔掉電源插頭后再入睡，這樣不僅會感覺更加暖和舒適，還能避免電磁輻射影響。

孕婦如果害怕睡至半夜變冷，可以在睡覺時用熱水袋放在雙腳處等方法取暖。

3、電熱毯有輻射嗎

電器都需要通電后才能使用，電熱毯也是如此，通電后電器會產(chǎn)生電磁輻射，如果購買的是質(zhì)量不好的電熱毯，發(fā)熱體沒有被很好地隔絕和包裹的話，那么通電后產(chǎn)生的電磁輻射就比較大，對人體的傷害也會更大。

電磁輻射污染是目前的第一大污染，對人體的影響非常廣泛，會引起神經(jīng)系統(tǒng)疾病、生殖系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、免疫功能及眼睛視力等方面的疾病。

懷孕晚期的睡眠問題

孕晚期，胎兒不斷長大，孕媽媽的行動也變得更加不便了，孕媽睡眠不足則可能會影響胎兒的發(fā)育，那么孕晚期孕媽怎樣調(diào)整睡姿，從而好眠？

1、孕晚期最佳睡姿

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位，左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險，所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。

2、孕晚期不宜睡姿

1)仰臥睡姿

孕晚期不宜長時間采取仰臥睡姿，因為仰臥睡時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。

孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

2)右側(cè)臥位

右側(cè)臥位，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

所以，孕媽媽也不宜長時間保持右側(cè)臥位的睡姿。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時可以適當與右側(cè)臥位睡姿交換。

3、孕晚期睡姿是怎樣的

孕晚期睡姿是怎樣的有不少孕媽媽到了孕晚期時睡眠質(zhì)量會嚴重下降，怎么睡都不舒服，有醫(yī)生對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實，孕婦在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側(cè)臥位。

孕晚期采取左側(cè)臥位的睡姿，能使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，有利于減少由此引起的胎位和分娩異常，同時還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

孕婦晚上睡覺肚子脹怎么辦

隨著胎兒的長大，孕婦們明顯感覺到孕期的不適，晚上睡覺的時候也感覺肚子脹，大大的肚子已經(jīng)成為一個不小的負擔，影響了孕婦們的休息，因此要減輕孕期不適給孕婦們帶來的不困擾。

1、多餐少量

避免脹氣的第一步驟，要從飲食入手。專家認為，脹氣時，胃部已經(jīng)很脹了，如果又吃下很多食物，就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此，可采取一天吃6～8餐的方式進食，不要一下吃太多食物。另外，也不要光吃流質(zhì)的食物，因為流質(zhì)食物對于腸胃來說，并不好消化，最好選擇半固體的食物，如奶酪等。

2、多吃纖維素

蔬菜、水果可以多吃一些，像是在第一孕期時，寶寶需要大量蛋白質(zhì)，所以淀粉類、面食類、豆類這些易產(chǎn)氣且容易使腸胃不適的食物，需求量較少，也不用多攝取。另外，可以適當獲得糖分和淀粉，蘋果和梨都是很好的來源，也可以從肉類中獲得淀粉和蛋白質(zhì)，牛肉、魚肉都是不錯的選擇。

3、多喝開水

如果大腸內(nèi)累積太多糞便，一直堆積，脹氣就會更加嚴重，所以必須要有足夠的水分，促進排便。建議孕婦多喝溫水，不要喝冷水，這樣會造成腸絞痛，并會使得子宮收縮。此外，氣泡式、刺激性的飲料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

孕婦為什么會肚子脹氣

孕婦脹氣最明顯的時期，通常發(fā)生在第一孕期，也就是懷孕前3個月，懷孕之后胃部排酸能力較差，胃酸相對過高;此外，剛懷孕時，即卵巢從排卵到懷孕這段時間中，體內(nèi)黃體素逐漸增高。

而黃體素會使腸的蠕動能力變差，排泄功能自然也受影響，此時就會出現(xiàn)脹氣和便秘的癥狀，因此，造成第一孕期脹氣的最主要原因，正是激素分泌改變造成的。

進入第二孕期之后，子宮慢慢擴大，懷孕5個月后就會超過肚臍的部位，所有的腸會被擠到胃的上方和左右兩邊，整個空間都被子宮占滿，所以很容易壓迫到大腸、小腸，蠕動能力也會變差。

胃腸被壓迫，只是懷孕后期出現(xiàn)脹氣的原因之一，另外，由于胸腔被擠壓、容易變小，有些人可能會出現(xiàn)呼吸較喘的情形，也會造成惡心、胃痛、脹氣、呼吸困難等現(xiàn)象。

孕婦睡眠不好吃什么

1、棗竹燈心粥

材料

棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法

先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效

棗仁養(yǎng)心安神，玉竹滋陰養(yǎng)液，燈心草清心火，糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃，四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

2、八寶釀梨

材料

糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

做法

1)蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖200克拌和。

2)梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內(nèi);然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料

粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法

1)新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

2)粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效

芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

4、蝦仁炒韭菜

原料

韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。

做法

1)菜洗凈，切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝?nèi)?，洗?蔥切成段;姜切成片。

2)鍋燒熱，放入植物油燒沸后，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續(xù)翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。

特點：清香味美，補血養(yǎng)血。

5、蠣粥

原料

鮮牡蠣肉100克，糯米100克，大蒜末50克，豬五花肉50克，料酒10克，蔥頭末25克，胡椒粉1.5 克，精鹽10克，熟豬油2.5克，清水1500克。

做法

1)米淘洗干凈備用，鮮牡蠣肉清洗干凈，豬五花肉切成細絲。

2)米下鍋，加清水燒開，待米煮至開花時，加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調(diào)勻，即可食用。

特點：牡蠣氣味咸平、微寒，可供藥用，牡蠣粥對維生素D 缺乏引起的癥狀有一定療效。

6、菠菜煎豆腐

原料

菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法

鍋燒熱加油，豆腐切片放入油鍋兩面煎黃，加上配料，燒1～2分鐘，再加菠菜即可。

特點：色味鮮美，含大量維生素。

7、雙耳牡蠣湯

原料

水發(fā)木耳、牡蠣各100克，水發(fā)銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。

做法：

1)木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觥?/p>

2)在鍋內(nèi)加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。

3)入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調(diào)勻，出鍋裝碗即成。

特點：味道鮮美，含有豐富的鈣、鐵、鋅。

總結(jié)：隨著胎兒的長大，大大的肚子已經(jīng)成為一個不小的負擔，影響了孕婦們的休息，小編覺得各位準媽媽一定要有一個良好的心態(tài)，這樣才會對自身和寶寶都好。