孕婦營養(yǎng)餐 做個健康準(zhǔn)媽媽

準(zhǔn)媽媽們懷胎還是非常的辛苦，需要好好看待一下的。所以對于孕婦的飲食，我們一定要做好才行的，一個閃失可能就會失去鮮活的2個生命了。注重孕婦營養(yǎng)食譜還是相當(dāng)重要的，孕婦吃什么好？這些都是需要大家好好想想的，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

孕期了，此時的胎兒生長很快，嬰兒對各種營養(yǎng)素的需求和吸收也會很多，合理的飲食搭配顯得尤為重要。孕婦每周體重保證在增長0.5公斤左右，控制在這個范圍內(nèi)，小寶寶生長就會很正常，對母體日后的恢復(fù)也較為有利，應(yīng)避免過度發(fā)胖。

食譜舉例

7：00 早餐一杯豆?jié){，一片全麥面包和一個雞蛋，一份涼拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。

10：00 一杯酸奶，一些堅果和水果。

12：10 米飯一小碗，紅白蘿卜燜排骨;蝦仁香菇煮菜心(小白菜，油菜)，素炒西蘭花;冬瓜湯一碗。

15：30 水果加餐，蘋果或鮮榨果汁。

19：00 紅棗紫米飯一碗，芹菜豆腐皮炒瘦牛肉絲，蒜蓉茼蒿，黑豆煲黑魚湯。

22：00 熱牛奶一杯。

另外建議要適量的活動，也例如晚飯后出去散散步，對孕婦只有好處沒有壞處，又避免肥胖。還有要記住：葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化，拒絕油炸食品。

首先，要注意增加高蛋白食物

因為胎兒的身體增大，大腦發(fā)育加快，同時孕母代謝增加，胎盤、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質(zhì)的儲存以及熱量的供應(yīng)。因此蛋白質(zhì)每日攝入量應(yīng)不少于80克。比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療也有良好效果。

二、脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數(shù)孕母由于各器官負(fù)荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應(yīng)不宜過高。尤其是最后一個月，要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難?？梢悦刻於嗖椭疲I了就吃點(diǎn)，但不要超過每天的總攝入量，可以適量添加些全麥?zhǔn)称?，雜豆類，對補(bǔ)充維生素B與預(yù)防孕婦肥胖都有好處，粗糧中富含維生素B1，如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

三、保證足量的鈣和維生素D的攝入

孕期全過程都需要補(bǔ)鈣，但孕晚期的需要量更要明顯增加，因為胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速，體內(nèi)鈣的一半以上是在孕晚期最后兩個月儲存的。如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對于母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。同時應(yīng)多攝入維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。孕母每日膳食中應(yīng)供給維生素D10微克，海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶外散步，讓陽光照射皮膚也可增加維生素D。

四、多吃含鐵豐富的食物

孕婦后期常常會出現(xiàn)缺鐵性貧血的現(xiàn)象，補(bǔ)充鐵質(zhì)對孕末期非常重要，也可避免造成產(chǎn)后失血過多流失大量鐵質(zhì)。動物肝臟富含礦物質(zhì)。像鹵雞肝、豬肝等，一周吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經(jīng)常吃。

五、供給充足的必需脂肪酸

因為孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件，如多吃點(diǎn)海魚。在懷孕后期最重要的營養(yǎng)任務(wù)就是不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸，其含有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等，由于人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補(bǔ)充。在多不飽和脂肪酸中，有重要意義的是亞麻酸(LA)、花生四稀酸(AA)、二士碳五稀酸(EpA)、二十二碳六稀酸(DHA)、二十二碳五稀酸(DpA)等，他們對嬰兒腦、神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生重要影響，可以適當(dāng)補(bǔ)充核桃，杏仁，花生等。

六、維生素B和維生素C

包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。如：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。維生素C可以提高免疫力，天然食物蔬菜和水果是最好來源。

七、少吃鹽份避免浮腫

孕末期很容易造成浮腫，過咸的食物可引起或加重水，;造成孕婦活動不便，身體不舒服，食用的菜和湯中要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。另外少吃過甜或過于油膩的食物，易導(dǎo)致肥胖。

孕媽媽適合吃的水果

1、蘋果：含有豐富的維生素以及營養(yǎng)元素，而且還可以調(diào)節(jié)腸胃功能。多吃蘋果有助于控制孕期體重，防止過度肥胖。蘋果也有效緩解孕吐，改善孕期食欲。

2、櫻桃：鐵含量特別豐富，還含有胡蘿卜素以及多種維生素。多食有助于補(bǔ)血以及調(diào)節(jié)腸胃。

3、草莓：含有極豐富的維生素C，可預(yù)防感冒。其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動;還可以去除體內(nèi)的重金屬。

草莓口感非常好，很多人很喜歡吃草莓，而作為準(zhǔn)媽媽們不如多吃草莓哦。補(bǔ)水效果特別好。

4、葡萄：多吃葡萄有效改善孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷的癥狀，還可以起到安胎的功效。

5、梨：常吃燉熟的梨，能增。

結(jié)語：通過上述的講解，大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于孕婦營養(yǎng)餐的相關(guān)知識了吧，還是需要好好看待的，不然會釀成悲劇的。注意準(zhǔn)媽媽的身體健康還是非常重要的，大家一定要好好注意的，希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。