想要生產(chǎn)順利爬樓梯不靠譜 準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)需注意的事項(xiàng)

對(duì)于想要順產(chǎn)的孕媽來說，到了孕晚期的時(shí)候，很多孕媽都會(huì)聽說爬樓梯會(huì)更有助于順產(chǎn)，所以為了能夠順產(chǎn)更為順利，很多孕媽就會(huì)開始爬樓梯。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

那么這種爬樓梯的說法真的靠譜嗎？

爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，還能加強(qiáng)心臟功能，增加產(chǎn)力。但對(duì)孕媽媽來說，爬樓是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)。我們都知道，孕媽一旦懷孕之后，隨著寶寶一天天的長大，肚子也一天天被撐大，整個(gè)人的身體負(fù)擔(dān)都很重，孕媽行動(dòng)上也會(huì)不方便，會(huì)很辛苦。如果這個(gè)時(shí)候孕媽經(jīng)常爬樓梯的話，就增加了自身脊柱和關(guān)節(jié)的摩擦，容易造成孕媽腰酸背痛及膝蓋受傷，甚至可能會(huì)造成孕媽子宮收縮。所以孕媽一定要掌握好度，以自己舒適的程度為宜，不要輕易去爬樓梯，以免給自己造成傷害。

其實(shí)想要生產(chǎn)更為順利，孕媽不妨可以試試這些方法。

1、盤腿坐

我們都知道，分娩的過程是非常痛苦的。所以，孕媽如果想要順產(chǎn)更為順利的話，就可以選擇盤腿坐來幫助順產(chǎn)。孕媽在孕晚期可以每天堅(jiān)持盤腿坐10分鐘后再睡覺，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。同時(shí)，孕媽在坐的時(shí)候，一定要保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。如果孕媽難以堅(jiān)持的話，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

2、墻面滑行

其實(shí)準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以試著靠著墻面，然后在家屬的幫助下慢慢靠著墻往下滑，最后保持到坐的姿勢，然后再慢慢往上滑到起身站立。這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉孕媽大腿及臀部的力量，同時(shí)幫助孕媽打開骨盆口，讓胎兒有更大，的空間進(jìn)入產(chǎn)道，順產(chǎn)分娩時(shí)會(huì)順利許多。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)需注意的事項(xiàng)

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

4、懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)

4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。

5、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

孕媽到了孕晚期的時(shí)候，可一定要多加注意，如果想要順產(chǎn)更為順利可以按照以上動(dòng)作慢慢練習(xí)。當(dāng)然，孕媽切勿急躁，一定選擇合適的方式適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要盲目去運(yùn)動(dòng)，否則給自身和孩子都會(huì)帶來傷害。