產(chǎn)后如何瘦身 產(chǎn)后瘦身吃它竟不反彈

生完孩子后，不少新媽媽們都著急想恢復孕前的身材，那么，產(chǎn)后如何瘦身呢？產(chǎn)后瘦身的方法有哪些呢？接下來，帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，產(chǎn)后如何快速瘦身的秘訣是什么吧！

目錄

1、產(chǎn)后減肥吃什么 2、有助產(chǎn)后減肥的食物

3、產(chǎn)后減肥的飲食方案 4、產(chǎn)后何時減肥

5、產(chǎn)后減肥飲食原則 6、產(chǎn)后吃什么水果能減肥

7、產(chǎn)后瘦身誤區(qū) 8、產(chǎn)后怎么減肥不反彈

產(chǎn)后減肥吃什么

1.清淡食物營養(yǎng)又健康

產(chǎn)后要想達到減肥的效果又不影響到營養(yǎng)的攝入和乳汁質(zhì)量，媽咪們就不能采用節(jié)食的方式來進行減肥，而要用清淡飲食的方式來調(diào)整日常飲食。多攝入魚類，豆類，奶類等脂肪相對較低的營養(yǎng)食物，有助于女性產(chǎn)后身體的恢復。鯽魚湯含有豐富的營養(yǎng)成分，且有催奶作用，味道鮮美，在起到滋補作用的同時也可以起到減肥作用，不用擔心因攝入過多脂肪而增加體重。

2.海帶黃豆湯

產(chǎn)后想要苗條身材的女性可以適當?shù)販p少豬腳湯等脂肪含量較高的湯品，多喝有營養(yǎng)但相對脂肪含量較少的湯。海帶黃豆湯就很適宜追求苗條身材的媽咪們，海帶清洗干凈，加入一把黃豆和排骨，燉到排骨熟透卻可，清香美味，營養(yǎng)健康，吃起來不油膩，又有生乳的功效。制作方法很簡單，食材也容易采購，絕對是產(chǎn)后瘦身的好美食。媽咪們需要注意的是，海帶一定要清洗干凈，上面的沙子和附著物如果沒有洗干凈的話，吃了不健康。

3.排骨冬瓜湯

排骨冬瓜湯的制作也相對簡單，只需將新鮮的冬瓜洗干凈，切段或是切塊放入砂鍋中，加入排骨就可以開火。冬瓜有清熱利尿的功效，女性在月子期內(nèi)如果有水腫之類的癥狀，喝冬瓜湯的效果最好。冬瓜含有豐富的維生素和膳食纖維，對女性產(chǎn)后恢復有幫助。冬瓜還有促進消化系統(tǒng)循環(huán)，改善食欲的功效，喝一碗冬瓜湯，可謂好處多多。

有助產(chǎn)后減肥的食物

魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

產(chǎn)后減肥的飲食方案

控制熱量

若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。

減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。

三餐定時、定量

不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對產(chǎn)后媽媽而言。

若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。

所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐?？傊荒苡貌怀詠頊p肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進食。

少油、少調(diào)料

在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。

油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。

多吃蔬菜

由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進食多次的信號，且當蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

均衡攝取營養(yǎng)素

上文已經(jīng)提到要補充足夠的熱量，但又需要保證營養(yǎng)均衡，那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養(yǎng)素。

其中，以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

產(chǎn)后減肥可以吃哪些食物呢

產(chǎn)后吃什么減肥

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

產(chǎn)后何時減肥

在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”。產(chǎn)后減肥吃什么好？小編告訴你。

產(chǎn)后減肥如何把握好時機

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產(chǎn)后減肥之瘦身套餐

瘦身餐一：哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

調(diào)味料： 無

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

瘦身餐二：3日蘋果瘦身法

操作方法

1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。

營養(yǎng)師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果后，多余的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因為三天內(nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。

瘦身餐三：一日三餐瘦身法

早餐

生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。

午餐

生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

晚餐

生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

產(chǎn)后減肥飲食原則

1、平衡膳食

這是最基本也是最重要的一條原則。

葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

2、多喝開水

多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

3、增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素p等等的良好來源。

抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

4、多吃粗糧，如糙米、全麥食品

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

5、口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。

7、只吃八分飽

如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

8、吃過東西馬上漱口

吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

產(chǎn)后飲食上需要注意什么呢

產(chǎn)婦減肥不宜喝茶

產(chǎn)后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。

茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應臥床休息，以利體力恢復。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復，同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和無故啼哭現(xiàn)象。

產(chǎn)后減肥最忌束腰

很多年輕母親尤其關(guān)注自己的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶，孩子剛生下來，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。

可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。”專家解釋說。

產(chǎn)后吃什么水果能減肥

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。專家指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。

但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果。

檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

接下來，再來了解了解水果減肥的常見誤區(qū)吧。

產(chǎn)后水果減肥的常見誤區(qū)

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維它命C，糖份也不高，如果僅吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

要快速減肥，吃香蕉蘸蜂蜜很有效，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排瀉。如果什么都不吃，只食香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低。

但是，這樣的急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應。若是長期以香蕉為食，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥。蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因為如此，許多人用蘋果來做減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

多吃木瓜可以豐胸減肥。這個說法沒什么依據(jù)。除了先天的遺傳因素和后天發(fā)育的營養(yǎng)，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對產(chǎn)后的婦女來說，的確有促進乳汁分泌的療效。

菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化。菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

產(chǎn)后瘦身誤區(qū)

有些媽媽誤信坐月子依靠節(jié)食等手段減肥，甚至誤信一些明星吃“減肥餐”可以恢復身材，這種似是而非的想法其實大錯特錯，一些產(chǎn)后瘦身飲食誤區(qū)其實并不可靠，需要科學的觀念將之打破。

一：生完寶寶就節(jié)食

剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產(chǎn)后身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務(wù)也需要補充營養(yǎng)，如果在產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復，而且還有可能引發(fā)產(chǎn)后的各種病發(fā)癥。

二：貧血還堅持減肥

新媽媽們在生產(chǎn)時失血也較多，如果在月子里也沒有好好補充營養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。

如果貧血的新媽媽們也急于減肥，就會對身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝臟等食物。

三：母乳喂養(yǎng)定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)品。哺乳可以促進產(chǎn)后新媽們的子宮收縮，并消耗體內(nèi)的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，如果新媽媽們?yōu)榱藵M足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養(yǎng)過剩，繼而造成身體橫向發(fā)展。

四：產(chǎn)后馬上劇烈運動

有些新媽媽在生產(chǎn)后沒幾天便開始實行自己的瘦身計劃，有些愛好運動的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進行跑步等健身運動。但是產(chǎn)后立即做劇烈運動很可能導致子宮復舊較慢，甚至引發(fā)出血等癥狀。

五：避開啞鈴

有些媽媽在產(chǎn)后運動會避開啞鈴，事實上產(chǎn)后適當使用啞鈴能較好地消耗體內(nèi)過多的熱量。如果每天用啞鈴進行強有力的肌肉鍛煉，那么即使在休息的時候熱量也會慢慢地消耗掉。

六：生育后體重一定會增加

寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都在為減掉身上多余的贅肉而煩惱，其實運動就是解決此問題的最佳方法，同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動而依賴零食的不良習慣的良方。

如果新媽媽們在產(chǎn)后保持一定量的運動，便可以保證較好的新陳代謝功能，另外還要適當減少高熱量食品的攝入量，這對保持體形也是非常重要的。

七：沖動進食

很多營養(yǎng)學家認為，在食欲強烈時吃點東西要比壓抑自己的食欲而導致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新媽媽們在饑餓的時候不妨吃兩塊小餅干或一些自己喜歡的小點心。

以每日吃五或六餐來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐也是一種很好的控制食欲的方法。

八：沒有時間鍛煉

大多數(shù)新媽媽們都在為沒有時間鍛煉而頭痛。其實，新媽媽們可以把社交活動和身體鍛煉結(jié)合起來，如約見朋友時可以改變會面的方式，不要每次都到餐廳去吃飯，一起散步也是一種不錯的增進感情、加深理解的好方法。

產(chǎn)后快速瘦身小竅門

法寶一：產(chǎn)后運動

產(chǎn)后媽媽需要坐月子，但是在坐月子的期間也能很好的幫助你減肥哦，盡量的多活動。只要品勢堅持做一些產(chǎn)后體操，多按摩腹部，就能夠幫助子宮收縮。

建議產(chǎn)后媽媽可以做的運動

1、呼吸運動

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

2、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

3、縮肛運動

兩膝蓋稍微分開，然后用力并攏，同時做肛門收縮運動。這樣的方法有效的幫助鍛煉骨盆肌，有效的預防肌肉松弛和尿失禁。

4、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

法寶二：堅持母乳喂養(yǎng)

堅持母乳喂養(yǎng)，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。

事實也證明我的選擇是正確的，后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會發(fā)胖，還有減肥的功效呢！

因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家說，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。

產(chǎn)后媽媽如果不進行哺乳喂養(yǎng)，很容易導致身體熱量過剩，不但對保持身材有很大的影響，還會引起肥胖問題。在大補的同時，一定要注意哺乳喂養(yǎng)，盡量的少吃肉，這樣才能滿足孩子的需求，又能幫助自己減輕體重。

法寶三：產(chǎn)后早上班

老聽到許多姐妹抱怨得了產(chǎn)后憂郁癥，日夜和孩子粘在一起，整日蓬頭逅面，認為反正是在家里，又不上班。我在孩子3個月的時候就上班了，利用上班間隙回家喂一次奶。

因為是上班，無論是從著裝還是精神狀態(tài)上，當然都跟在家里不一樣。而且在家里，往往在不知不覺中轉(zhuǎn)到廚房里吃東西，或者隨手吃點零食。

這對產(chǎn)后保持體形很不利，早進入工作狀態(tài)就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。

法寶四：三餐定時，不要忽視早餐

三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過后你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑，這樣反而與當初的想法背道而馳。

一定要注意早餐的質(zhì)量，因為10點多我就回家喂奶，得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了，能幫助你在一天的其他時間里控制食欲。

法寶五：米飯養(yǎng)人不胖人

我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。

這也是當年那位老中醫(yī)教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

法寶六：蘋果-水果中的瘦身首選

相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎？在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

產(chǎn)后怎么減肥不反彈

女性在生產(chǎn)后通常身體都會走樣，所以為了及時瘦身，媽媽們都會積極地產(chǎn)后減肥，不過也有一些媽媽發(fā)現(xiàn)自己在產(chǎn)后減肥后特別容易反彈，讓自己一段時間的成果前功盡棄，產(chǎn)后怎么減肥不反彈？

1、均衡的飲食

特別當你是母乳喂養(yǎng)時，你的身體應得到所有需要的營養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

2、在分娩前6個星期做輕運動

這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

3、將減肥重點放在腹部

當您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

4、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。

而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

5、不要盲目節(jié)食

減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來！這多數(shù)是因為你太想要瘦下來了，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢？再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦！

結(jié)語：產(chǎn)后瘦身是每個媽媽們都想知道的事，節(jié)食減肥真是讓人苦不堪言。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后如何瘦身以及產(chǎn)后快速瘦身的方法，希望小編的推薦能夠幫助到產(chǎn)后媽媽們！