孕期保健 孕婦要注重七種營(yíng)養(yǎng)
懷孕對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)是非常重要的，中國(guó)人自古就比較看重子嗣繁衍，所以生一個(gè)健康的寶寶是非常重要的！孕期保健需要孕媽媽們注意自己的習(xí)慣和飲食，懷孕期間注意事項(xiàng)你們都了解哪些呢？孕期飲食需要注意什么呢，趕緊看看詳細(xì)的介紹吧！
相信絕大多數(shù)的孕婦都知道，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂類是整個(gè)孕期都不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。但是有些微量元素對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也非常重要，甚至在胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的某些特定階段還發(fā)揮著不可替代的作用。
1、微量元素
胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)素供給，其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過(guò)程中所必需的。
建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動(dòng)物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應(yīng)多喝奶。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞、髓鞘的重要元素，因此適當(dāng)?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅１仨毜摹?/p>
建議：不要擔(dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營(yíng)養(yǎng)素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長(zhǎng)。
建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。
4、維生素
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對(duì)于胎兒的發(fā)育起到不同的作用。比如，維生素A對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育及嗅覺(jué)的正常發(fā)育均有作用;維生素C，則對(duì)胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用。
建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實(shí)用的方法。
5、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質(zhì)，因此不需要特別補(bǔ)充。
建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收。另外，魚(yú)蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來(lái)源的優(yōu)質(zhì)蛋白。
6、水
水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。
建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。
7、纖維素
便秘是妊娠期常見(jiàn)的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生。
建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來(lái)源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過(guò)分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
準(zhǔn)媽媽15個(gè)不當(dāng)行為影響健康
對(duì)于懷孕的媽媽而言，除了滿心喜悅迎接新生命的降臨，難免也感到緊張兮兮，究竟懷孕期間哪些事應(yīng)該避免？孕媽媽要如何為自己與胎兒的健康把關(guān)？
懷孕期間哪些不當(dāng)?shù)纳罨蛐袨榭赡苡绊懡】?，甚至引發(fā)媽媽或胎兒的危險(xiǎn)？提醒各位準(zhǔn)媽媽，孕期一定要避免以下15種行為。
1.吸煙
吸煙除了可能導(dǎo)致胎兒體重不足，倘若長(zhǎng)期吸煙，由于尼古丁會(huì)影響支氣管的纖毛運(yùn)動(dòng)，刺激支氣管與肺部而引發(fā)咳嗽癥狀。
2.吃生冷食物
孕媽咪應(yīng)避免生食或生冷的食物，以免因衛(wèi)生問(wèn)題或體質(zhì)關(guān)系造成腸胃不適，引發(fā)腹瀉。
3.嗜吃辛辣、重口味食物
辛辣食物除了可能造成孕媽咪腹瀉，加上解便后必須頻繁擦拭陰部，若不慎將肛門(mén)口的細(xì)菌帶至尿道，可能造成泌尿道感染，嚴(yán)重還可能引發(fā)子宮收縮、增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
4.體重不控制
最重要是控制甜食的攝取，另外，可多攝取如肉類或奶類等蛋白質(zhì)提供胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其紅肉的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化率最高。
5.擅自服用成藥
懷孕期間不可擅自服用成藥，雖然成藥多半會(huì)標(biāo)示成分，擔(dān)心部分成藥含有類固醇或其它不適合孕期服用的成分，恐危害母體與胎兒的健康。
6.熬夜
熬夜時(shí)，主要會(huì)消耗身體的蛋白質(zhì)，因而會(huì)產(chǎn)生蛋白尿，一旦出現(xiàn)蛋白尿即提高并發(fā)妊娠高血壓的機(jī)率，故建議孕媽咪晚上早點(diǎn)入睡。
7.飼養(yǎng)寵物
之所以不建議孕媽咪飼養(yǎng)寵物，是擔(dān)心寄生在寵物身上的弓漿蟲(chóng)，會(huì)經(jīng)由糞便傳染危害人體，一旦孕婦感染弓漿蟲(chóng)并傳染給胎兒，可能導(dǎo)致畸胎。
8.染、燙發(fā)
孕期染、燙發(fā)，由于染劑或燙發(fā)藥水所含的化學(xué)藥物會(huì)經(jīng)由頭皮滲入血管，可能對(duì)孕媽咪與胎兒產(chǎn)生危害。因此，建議在產(chǎn)后且停止哺喂母乳后再進(jìn)行染發(fā)或燙發(fā)。
9.未正確清潔隱形眼鏡
孕媽咪未使用隱形眼鏡藥水正確清潔，導(dǎo)致眼睛感染阿米巴原蟲(chóng)，他指出：“由于孕期的抵抗力較弱，若輕忽了清潔隱形眼鏡的重要，可能產(chǎn)生感染。”
10.憋尿
懷孕時(shí)期，由于日益變大的子宮會(huì)壓迫膀胱與輸尿管而產(chǎn)生頻尿現(xiàn)象，使一些孕婦不敢喝水或干脆憋尿，如此一來(lái)，容易造成泌尿道感染、嚴(yán)重還可能導(dǎo)致腎盂腎炎。
11.泡溫泉
孕期不適合泡溫泉，特別是懷孕初期，長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫的泉水中恐影響胚胎發(fā)育。
12.按摩
孕媽咪因?yàn)槟_部水腫而去做腳底按摩，造成子宮收縮、引起出血，他說(shuō)明：“倘若覺(jué)得腳部水腫、影響行走，可以泡泡熱水、進(jìn)行熱敷來(lái)緩解不適。”
13.微整型、使用含A酸保養(yǎng)品
微整型首先必須擔(dān)心感染問(wèn)題，包括針頭的衛(wèi)生與微整型所產(chǎn)生的傷口，稍有不慎即可能造成細(xì)菌感染。另外，提醒：“準(zhǔn)媽咪或準(zhǔn)備懷孕的婦女不可使用含有A酸的保養(yǎng)品，以免增加畸胎的風(fēng)險(xiǎn)。”
14.提重物或經(jīng)常走動(dòng)站立
有些孕婦的工作需要經(jīng)常走動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間站立或搬運(yùn)重物等，可能造成子宮收縮，產(chǎn)生下腹悶痛甚至出血。
15.騎乘機(jī)車(chē)或單車(chē)
懷孕婦女外出時(shí)，最好搭乘大眾交通工具或請(qǐng)先生開(kāi)車(chē)接送，避免騎乘機(jī)車(chē)或單車(chē)。當(dāng)孕婦騎乘單車(chē)或機(jī)車(chē)時(shí)，行經(jīng)顛簸路面恐造成子宮收縮、產(chǎn)生下腹悶痛;甚至發(fā)生緊急情況擔(dān)心出現(xiàn)跌傷或摔傷。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)家庭在期待寶寶降生的時(shí)光里都是幸福的，尤其是爸爸媽媽們，都想象著寶寶長(zhǎng)什么樣子。大家平時(shí)可以多多了解一些孕期保健常識(shí)，對(duì)于孕婦健康和寶寶發(fā)育是非常有好處的哦！相信上述介紹的這些常識(shí)能夠幫助大家哦！
