產(chǎn)后食譜 產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)身體

產(chǎn)后媽媽最需要的就是調(diào)理身體了，生完孩子，身體比較虛弱，及時(shí)的進(jìn)補(bǔ)才是最關(guān)鍵的。那么，產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品對(duì)身體好呢？產(chǎn)后恢復(fù)身體吃什么好呢？下面，我們一起到文中看看，產(chǎn)后食譜有哪些吧！

目錄

1、產(chǎn)后吃什么有營(yíng)養(yǎng) 2、產(chǎn)后媽媽如何滋補(bǔ)

3、產(chǎn)后吃什么健康減肥 4、改善產(chǎn)后脫發(fā)的食物

5、產(chǎn)后飲食調(diào)理提示 6、產(chǎn)后貧血吃什么好

7、產(chǎn)后吃什么下奶 8、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的食物有哪些

產(chǎn)后吃什么有營(yíng)養(yǎng)

1、雞蛋

雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區(qū)習(xí)慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個(gè)，這就沒(méi)有必要了，因?yàn)槌缘眠^(guò)多也無(wú)法被身體吸收，會(huì)白白地被排泄出去，還會(huì)影響正常的消化功能，所以，產(chǎn)婦每天不必超過(guò)4～6個(gè)雞蛋。

2、紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多，一般飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露。

3、湯

雞湯、魚(yú)湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時(shí)，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)的”說(shuō)法是不科學(xué)的。

4、小米

小米含量豐富的維生素b1和維生素b2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

5、蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

6、黃花菜

黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷、鐵、維生素a、維生素c等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

7、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

8、海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用?？傊?，月子里的飲食要多種多樣，葷素兼?zhèn)洌挥跔I(yíng)養(yǎng)和易于消化。

產(chǎn)后媽媽如何滋補(bǔ)

甘藍(lán)蘆筍沙拉

原料：紫甘藍(lán)200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。

制作方法

1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內(nèi)水開(kāi)后看下時(shí)間，開(kāi)鍋后再煮兩分鐘關(guān)火，不開(kāi)蓋，燜五分鐘。

2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗凈，放入沸水中焯熟后撈出，放入冰開(kāi)水中浸一下，然后切成段。

3、紫甘藍(lán)洗凈，用開(kāi)水燙一下后，撕成小片。

4、煮好的雞蛋剝?nèi)ネ鈿?，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍(lán)一起放入大碗中。

5、倒上調(diào)料拌勻即可。

番木瓜酸奶昔

原料：番木瓜150g，酸奶100ml。

制作方法

1、將半個(gè)番木瓜去皮、去籽，切小塊。

2、切好的番木瓜放入攪拌機(jī)里。

3、再根據(jù)自己喜好倒入原味酸奶。

4、攪拌機(jī)1檔，攪拌30秒即可。

紅糖亞麻籽吐司

原料：高粉270g，糖25g，黃油20g，亞麻籽20g，紅糖20g，酵母、奶粉各適量。

制作方法

1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室溫發(fā)酵，發(fā)至4倍大。

2、將混合主面團(tuán)材料揉至完全階段，靜置30分鐘。

3、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機(jī)打碎，加紅糖拌。

4、將靜置好的面團(tuán)排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長(zhǎng)方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽。

5、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤(rùn)處做最后發(fā)酵。

6、發(fā)至九分滿入預(yù)熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙。

7、出爐后側(cè)臥晾至涼透密封保存。

產(chǎn)后吃什么健康減肥

一、瘦肉炒黃瓜

瘦肉含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助產(chǎn)后增加乳汁！因?yàn)楫a(chǎn)后的女性都會(huì)營(yíng)養(yǎng)流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對(duì)人非常有益處的營(yíng)養(yǎng)成分。

二、鯉魚(yú)湯

魚(yú)肉幾乎沒(méi)有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚(yú)含有大量的蛋白質(zhì)，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量！最重要的是，一般產(chǎn)后的女性都會(huì)骨質(zhì)疏松，這時(shí)候需要補(bǔ)鈣，而鯉魚(yú)含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚(yú)湯！

三、涼拌海帶

海帶含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個(gè)很好的選擇！海帶的熱量非常低，對(duì)于產(chǎn)后的女性非常適合！

四、木瓜燉奶

木瓜幾乎沒(méi)有什么熱量，而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁，當(dāng)然還會(huì)達(dá)到豐胸的效果！奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營(yíng)養(yǎng)，因此在晚上睡覺(jué)前，產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯(cuò)的！

產(chǎn)后媽咪春季瘦身注意事項(xiàng)

1、三種食譜應(yīng)交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、一天之中最好是兩種不同的水果。

3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

4、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過(guò)50g。

5、少放醬油、鹽等調(diào)味品，可適度加醋。

6、晚餐主食適度減少為好。

改善產(chǎn)后脫發(fā)的食物

芪歸燉乳鴿

原料：黃芪30g、當(dāng)歸20g、黑芝麻20g、乳鴿一只。

制作方法

1.將乳鴿宰殺去毛及內(nèi)臟，洗凈后切塊;

2.黃芪、當(dāng)歸、黑芝麻用水沖凈，與鴿肉共放燉鍋中，加入調(diào)味品，以文火隔水燉至鴿肉爛熟;

3.揀去藥渣后食肉飲湯。

提示：黃芪含皂甙、蔗糖、多糖、多種氨基酸、葉酸及硒、鋅、銅等多種微量元素。有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓和較廣泛的抗菌作用。當(dāng)歸富含多種氨基酸，補(bǔ)血活血。黑芝麻補(bǔ)肝腎，對(duì)于產(chǎn)后脫發(fā)有治療作用。乳鴿肉質(zhì)細(xì)嫩，富含粗蛋白質(zhì)和少量無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)成分。芪歸芝麻燉乳鴿可以補(bǔ)氣養(yǎng)血生發(fā)，適宜于婦女產(chǎn)后氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。

黑豆燉羊肉

原料：枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。

制作方法

1.先將羊肉洗凈切塊，用開(kāi)水氽去腥味;

2.將枸杞子、黑豆分別淘洗干凈，與羊肉共放鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時(shí)，加入調(diào)味精。每日1劑。

提示：枸杞子、黑豆有補(bǔ)益腎氣、養(yǎng)血生發(fā)之功效，羊肉性溫?zé)?、補(bǔ)氣滋陰，適宜于婦女產(chǎn)后腎氣不足、精血虧虛而引起脫發(fā)者食用。

首烏煲雞蛋

原料：炙首烏50g，山萸肉、大棗各15g，雞蛋2枚、紅糖適量。

制作方法

1.將炙首烏、山萸肉、大棗、帶殼雞蛋沖洗干凈，放鍋內(nèi)加水適量煎煮;

2.蛋熟透后去殼，放入藥汁中再煮20分鐘，加入紅糖溶化即可。

提示：炙首烏、山萸肉補(bǔ)肝腎，可治療婦女體虛。雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和多種維生素等，給產(chǎn)婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。首烏煲雞蛋可以補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血生發(fā)，適宜于婦女產(chǎn)后肝腎虧虛、精血不足而引起脫發(fā)者食用。

產(chǎn)后飲食調(diào)理提示

月子里吃的東西要符合以下準(zhǔn)則

1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管還沒(méi)打開(kāi)，一旦吃了大補(bǔ)的東西，奶水有可能會(huì)堵在乳房中出不來(lái)，加上此時(shí)寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會(huì)很疼的。

2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。

3.所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會(huì)一直不干凈的。

4.紅肉(豬，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多吃2個(gè)，自己規(guī)劃月子餐的時(shí)候也要注意這點(diǎn)。

5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營(yíng)養(yǎng)最多25%，其余都在肉里。

產(chǎn)婦飲食建議

產(chǎn)后宜吃

1、少量多餐，飲食宜清淡。

2、宜食用補(bǔ)血食物。

3、補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

產(chǎn)后忌吃

1、忌食寒涼、辛辣刺激性食物。

2、忌食酸澀收斂食物。

3、忌食過(guò)咸、過(guò)硬、不易消化的食物。

4、忌食海腥發(fā)物。

產(chǎn)后貧血吃什么好

1、芹菜煮雞蛋

芹菜煮雞蛋，對(duì)治產(chǎn)后出血過(guò)多有一定效果。

2、雞蛋煮豆腐

雞蛋煮豆腐，對(duì)產(chǎn)后血虛有一定治療作用。

3、當(dāng)歸燉羊肉

羊肉(去脂肪)400克，生姜50克，當(dāng)歸10克，燉熟食之，可輔助治療產(chǎn)后血、腹中虛痛及產(chǎn)后貧血等。

4、木耳紅棗湯

黑木耳30克，浸泡30分鐘后，撈出，與大棗20枚共煮湯，調(diào)入紅糖適量服食。對(duì)產(chǎn)后貧血有輔助治療作用。

5、桂圓桑椹湯

桂圓肉15克，桑椹子30克，共入鍋中加水煎煮，去渣取汁，調(diào)蜜飲，連用10-15日為一療程，可輔助治療產(chǎn)后貧血。

6、海參燉豬肝

海參60克，泡發(fā)，豬肝60克，共燉湯調(diào)味服食。每日1劑，連用10-15日，對(duì)產(chǎn)后貧血有輔助治療作用。

7、大棗燉鵪鶉

鵪鶉1只，洗凈，加入大棗10枚，黃芪9克，豬肝50克，共入鍋中加水燉熟服食。每日1劑，連用7-10日為1療程，可輔助治療產(chǎn)后貧血。

8、蒸花生桂圓

花生米15克，桂圓肉15克，放碗中加水蒸食。每日1劑，連用數(shù)劑，治療貧血有療效。

9、花生大棗豬蹄湯

花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只，共放鍋中加水煮熟，調(diào)入少許食鹽，對(duì)治療產(chǎn)后貧血有療效。

產(chǎn)后吃什么下奶

一、黑芝麻

1、功效

味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤(rùn)腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

2、美食烹飪

黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

二、蝦

1、功效

味甘、咸，性溫，有益腎、通乳的功能。蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力補(bǔ)腎，抗早衰。

2、美食烹飪

鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產(chǎn)后乳汁少或無(wú)乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

三、鯉魚(yú)

1、功效

煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補(bǔ)作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等癥。燒研成末，能發(fā)汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

2、美食烹飪

鯉魚(yú)湯。

四、絲瓜

1、功效

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

2、美食烹飪

絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

五、茭白

1、功效

清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤(rùn)滑細(xì)膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。

2、美食烹飪

素炒茭白、油燜茭白等。產(chǎn)婦催乳的方法：茭白五錢(qián)至一兩，通草三錢(qián)煮食。

茭白性寒能發(fā)舊病，凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。茭白屬酸性食物，服用磺胺藥時(shí)禁食茭白。

六、木瓜

1、功效

健脾消食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

2、美食烹飪

木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚(yú)湯等。

七、小米粥

1、功效

一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開(kāi)腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田。

2、適用人群

可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者;尤其適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

八、紫米粥

1、功效

紫米比一般的白米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

2、適用人群

益于營(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)虛弱者;尤其適合產(chǎn)婦、老人和兒童。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣的食物有哪些

產(chǎn)后缺鈣易得月子病影響寶寶發(fā)育

因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后要給寶寶哺乳，母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)。有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

另外，新媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

新媽媽產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣

專家推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，為了不影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，專家建議，產(chǎn)婦要多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，此外最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

1、堅(jiān)持每天喝牛奶

據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。

4、多食水果輔助補(bǔ)鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。

5、適當(dāng)額外補(bǔ)充鈣質(zhì)

如果單純從食物中來(lái)源的鈣質(zhì)無(wú)法完全滿足每日需要，也可以選擇一些富含鈣質(zhì)的保健品來(lái)進(jìn)行額外補(bǔ)充。建議盡量選擇以碳酸鈣為鈣源的產(chǎn)品。

產(chǎn)后吃什么調(diào)理

豬肝湯

食材：200g豬肝、100g菠菜、適量鹽、適量料酒、適量食用油、30g生姜、適量生粉、適量胡椒粉、適量麻油。

做法

1)準(zhǔn)備好所有材料。豬肝挑去白筋、菠菜洗干凈，生姜去皮。

2)生姜切末備用。

3)將挑去白筋的豬肝切成片。

4)在切成片的豬肝里面放入適量生粉、食鹽、料酒。

5)將4中的所有材料攪拌均勻。腌制10分鐘。

6)鍋內(nèi)放適量油，下豬肝片。

7)翻炒豬肝片，至八成熟即可，鍋內(nèi)放入適量的清水。

8)再放入生姜末，燒開(kāi)，小火撈出適量白沫。再轉(zhuǎn)大火。最后放入洗好的菠菜，再放入適量的食鹽即可。

海鱸魚(yú)頭豆腐湯

食材：500g海鱸魚(yú)頭、1塊豆腐、適量油、適量鹽、適量料酒、適量香菜、適量姜、適量胡椒粉、適量雞精、適量蔥。

做法

1)海鱸魚(yú)去鱗，去鰓，去肚，洗凈。

2)把海鱸魚(yú)頭切下，豆腐洗凈，鍋里油熱，放下海鱸魚(yú)頭煎一下，盛出，豆腐切塊，用油煎過(guò)，盛出。

3)取砂鍋，放適量清水，放下海鱸魚(yú)頭，放蔥結(jié)，姜片，料酒。

4)大火煮開(kāi)，中火煮20分鐘，放下豆腐，中火煮8分鐘，放鹽，胡椒粉調(diào)味，最后撒些香菜末即可。

紅棗桂圓姜茶

食材：50g紅棗、60g桂圓、15g姜、10g冰糖、10g紅糖。

做法

1)干桂圓去殼，紅棗洗干凈后對(duì)半剖開(kāi)，去核(紅棗核燥熱，所以對(duì)半剖開(kāi)后一定要把核去掉)。

2)生姜切成細(xì)絲;煮鍋中放入500ML左右的水，加入除紅糖以外的所有材料，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘。

3)加紅糖;煮20分鐘后，加入10克紅糖再次煮沸即可食用。

產(chǎn)婦飲食禁忌

一、生冷食品

尤其是在是熱的天氣，產(chǎn)婦多數(shù)想吃一些冰涼開(kāi)胃的食物，如涼拌、冰鎮(zhèn)西瓜、雪糕、冰凍飲料和涼飯等，但是新媽咪的脾胃功能還沒(méi)有完全恢復(fù)，過(guò)于冰冷的飲食會(huì)損害產(chǎn)婦脾胃功能的恢復(fù)，而且過(guò)多的生冷食物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內(nèi)。水果，有促進(jìn)食欲、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會(huì)涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

二、忌食辛辣等刺激性食物

辛辣味道的食物，指的是八角、茴香、大蒜、辣椒等調(diào)味料。該類食物可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。

三、忌服用人參

有的新媽咪產(chǎn)后就馬上食用人參，這種做法是錯(cuò)誤的。人參雖然是補(bǔ)元?dú)獾募哑?，能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，提高抵抗力。這對(duì)剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因?yàn)榉置溥^(guò)程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。

因此，新媽咪在分娩后的兩個(gè)星期以內(nèi)，不宜再服用人參，分娩兩周以后，惡露基本已經(jīng)排出干凈，而新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。但也不可服用過(guò)多。人參屬熱，會(huì)導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最好的辦法。

四、忌食過(guò)咸食物

在產(chǎn)后，女性的身體依然存在很多在懷孕期間積聚下來(lái)的多余的水分。如果產(chǎn)后食物含鹽較多，就會(huì)加重產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜的情況，易造成浮腫，甚至誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

五、忌吃巧克力

巧克力可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁，但是產(chǎn)婦還是少吃巧克力為妙。巧克力含有大量的糖分，但是其他營(yíng)養(yǎng)元素卻是不足的，大量食用會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖。研究還證實(shí)，如果過(guò)多食用巧克力，對(duì)哺乳嬰兒的發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。這是因?yàn)榍煽肆λ目煽蓧A，會(huì)滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會(huì)使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩(wěn)。

六、忌吃味精

新媽咪應(yīng)忌吃大量的味精，味精會(huì)通過(guò)母乳傳給小寶貝，味精中的谷氨酸鈉有可能會(huì)導(dǎo)致小寶貝缺鋅。一般而言，成人吃味精是有益無(wú)害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過(guò)量味精，則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。

產(chǎn)后吃什么消除妊娠紋

第一、多吃西紅柿

西紅柿在美白護(hù)膚方面有很好的效果，到現(xiàn)在依然有不少人喜歡吃西紅柿、喝西紅柿汁。其實(shí)大家不知道的是，西紅柿對(duì)預(yù)防和去除妊娠紋有很好的幫助。一方面，番茄中的番紅素是維他命C的二十倍，另一方面，番茄的抗氧化能力也很高，對(duì)減輕妊娠紋有很好的效果。

第二、海帶做湯

海帶中的礦物質(zhì)非常豐富，經(jīng)常吃能夠調(diào)節(jié)人體血液中的酸堿度，從而防止肌膚分泌過(guò)多的油脂。不僅如此，常吃海帶，還能補(bǔ)充人體微量元素，防止肌膚老化，去除妊娠紋。

第三、黃豆排骨湯

黃豆中的維生素E能夠破壞人體的自由基，抑制衰老，增加肌膚的彈性，這一點(diǎn)對(duì)去除妊娠紋有極大的幫助。另外，黃豆中的維生素豐富，常吃能讓肌膚白皙、嬌嫩、細(xì)膩。

第四、冬瓜是個(gè)好東西

與斑點(diǎn)一樣，妊娠紋其實(shí)也是體內(nèi)色素的一種沉淀。而冬瓜中含有消褪色素的維生素C，美白效果非常好。將冬瓜和白糖用清水煮沸，熬成膏狀，最終涂抹在有妊娠紋的部位，兩三個(gè)月之后，肌膚就會(huì)變得細(xì)膩白嫩。

第五、獼猴桃，水果金礦

獼猴桃中的營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)是我們無(wú)法想象的，據(jù)介紹，獼猴桃是水果金礦，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及微量元素，常吃能夠抑制體內(nèi)色素的沉淀和氧化，同時(shí)還能保持肌膚白皙，對(duì)去除寶媽的妊娠紋有很好的幫助。

第六、豬蹄

之前有不少人在怎樣消除妊娠紋中都提到吃豬蹄，但是有人擔(dān)心吃豬蹄之后會(huì)發(fā)胖，因此不敢吃。對(duì)此，專家表示，吃豬蹄能發(fā)胖，但是如果控制的好，不僅能去妊娠紋，還能避免發(fā)胖。那么，該如何吃呢？專家建議最好熬粥或者是煮湯，少食多餐，一周吃兩三次即可。

產(chǎn)后吃什么可以美白

櫻桃

新鮮櫻桃中蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)，如糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等。其中的鐵質(zhì)能夠使人的臉色變得紅潤(rùn)，而美白肌膚當(dāng)然也少不了多補(bǔ)充β胡蘿卜素及維生素C，常吃櫻桃能夠讓肌膚達(dá)到真正細(xì)滑、有彈性。

荔枝

荔枝中蘊(yùn)含糖、蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C和鐵的元素都可以令人氣色白里透紅，但是吃荔枝極易上火，因此火氣大，極易長(zhǎng)痘痘的新媽媽不能吃太多。

番石榴

常吃番石榴也可以起到美白的作用，它蘊(yùn)含維生素C、果糖、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)，尤其是它的維生素C含量，高出其他水果的好幾倍，想要美白的新媽媽不妨多吃。

西紅柿

西紅柿具有不錯(cuò)的美白效果以及瘦身效果，它富含維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，西紅柿還具有保護(hù)維生素C的功效，可以讓皮膚吸收大量的維生素C以及抗氧化。要想成為白皙美人，每日多吃西紅柿絕對(duì)沒(méi)有錯(cuò)。

水果

一些在熱天氣盛產(chǎn)的水果如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等，都富含維生素C，多吃可以養(yǎng)成水潤(rùn)白皙的皮膚。

蔬菜

綠色蔬菜蘊(yùn)含豐富的維生素A、C、E和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，美白肌膚都少不了這些營(yíng)養(yǎng)。蔬菜還含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發(fā);鎂可以令人面色變得紅潤(rùn)。同時(shí)蔬菜還具有減肥功效，通常蔬菜含有較多的水分，容易有飽足感，其纖維促進(jìn)消化，吃多也不用擔(dān)憂發(fā)胖的問(wèn)題。

產(chǎn)后吃什么排毒養(yǎng)顏

大米

又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。室內(nèi)暖氣較熱，空氣干燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。

特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對(duì)血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。

小米

小米又叫做粟米，經(jīng)常食用具有健脾和胃的作用，那些患有脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后、病后體虛者可以食用。小米在熬粥的時(shí)候上面會(huì)浮一層細(xì)膩的黏稠物，這種物質(zhì)被稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯”的說(shuō)法。

小麥

小麥味甘，性平微寒，有健脾益腎、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服食。此外，麥麩含高膳食纖維，對(duì)高脂蛋白血癥、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、痔瘡、便秘、結(jié)腸癌都有防治作用。

玉米

味甘性平，具有健脾利濕、開(kāi)胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉淀，對(duì)防止高血壓、冠心病有積極作用。

薏米

薏米所含有的蛋白質(zhì)要比米、面高的多，而且和容易被消化吸收，對(duì)于減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)有一定的作用。中醫(yī)認(rèn)為，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用。

高粱

高粱味甘性溫，有健脾益胃的作用。小兒消化不良，可取高粱入鍋炒香，去殼磨粉，每次取2—3克調(diào)服。但高粱性溫，含有具收斂止瀉作用的鞣酸，便秘者不宜食用。

產(chǎn)后腎虛吃什么

1、海參

海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。海參為孕產(chǎn)婦提供全面的營(yíng)養(yǎng)保障，能增強(qiáng)體質(zhì)，快速有效恢復(fù)體能和體力;并能為嬰兒的發(fā)育提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、黑米

黑米所含錳、鋅、銅等無(wú)機(jī)鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)。多食黑米具有開(kāi)胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀之功，對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

3、桑葚

“桑葚者，桑之精華所結(jié)也”。中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津的作用。桑葚所含的鐵和維生素C很高，所以是補(bǔ)血佳品，無(wú)論生食、浸酒，或作湯劑都可以。婦女產(chǎn)后出血、體虛體弱者都宜食桑葚，神經(jīng)衰弱和失眠人士，氣血往往比較虛弱，因此也適合食用桑葚。

4、羊肉

羊肉，古時(shí)稱羊肉為羖肉、羝肉、羯肉。它既能御風(fēng)寒，又可補(bǔ)身體，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。

5、棗桃粥

做法：糯米200克，棗(干)15克，核桃60克。核桃仁搗碎，大棗去核，與糯米同煮成粥。此粥具有補(bǔ)腎，健脾益氣，潤(rùn)腸通便的作用，尤適宜于產(chǎn)后腎虛腰痛、畏寒怕冷、便秘者食用。

6、杜仲山藥栗子粥

做法：杜仲10克、山藥30克、去殼栗子50克、糯米100克。杜仲洗凈，泡透。砂鍋內(nèi)放入山藥、去殼栗子，糯米及泡好的杜仲，用文火燉成稠粥即可。杜仲甘微辛溫。主要治療腰脊痛，同時(shí)可以補(bǔ)中益精氣，強(qiáng)筋骨，除白帶及外陰瘙癢;山藥甘平，具有健脾，固腎，益精作用;板栗，西方稱為“人參果”，味甘性溫，具有健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)筋、活血、止血的功效。適用于產(chǎn)后腎虛腰痛的婦女。

結(jié)語(yǔ)：飲食是產(chǎn)后媽媽調(diào)理身體的最佳途徑，因此，產(chǎn)后新媽媽吃對(duì)食物就能把身體調(diào)養(yǎng)好。以上分享了有關(guān)產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品好以及有助產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的食物推薦，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到產(chǎn)后媽媽們！