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產(chǎn)后瘦身 三大方法輕松變身辣媽

2017-06-25 09:55:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)代的職業(yè)女性們?yōu)榱松鷮殞毧墒且紤]很久呢,大多數(shù)女人都害怕生過孩子之后的身材走形,發(fā)胖!產(chǎn)后瘦身是非常重要的,瘦身方法你們都知道

現(xiàn)代的職業(yè)女性們?yōu)榱松鷮殞毧墒且紤]很久呢,大多數(shù)女人都害怕生過孩子之后的身材走形,發(fā)胖!產(chǎn)后瘦身是非常重要的,瘦身方法你們都知道哪些呢?生活中減肥瘦身需要注意些什么呢,其實(shí)只要學(xué)會下面的這些妙招,變身辣媽不是夢哦!

產(chǎn)后怎樣快速減肥?想做辣媽不是夢

產(chǎn)后媽媽最大的困擾應(yīng)該就是身上多出來的一堆肉了吧!每位媽媽都是偉大的,為了孩子每天要看著自己的體重飆升,生完孩子身上就剩下一頓脂肪來面對,想想都明白心情有多么難以接受,所以今天就來解救各位產(chǎn)后媽媽了,關(guān)于產(chǎn)后怎樣快速減肥,小編整理了很多,希望能幫到各位媽媽,早日成為辣媽。

產(chǎn)后瘦身一、良好睡眠

剛剛生完寶寶應(yīng)該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量,因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候身體的新陳代謝就會有所降低,而且也不利于身體的恢復(fù)。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多,否則很容易影響到晚間的睡眠,另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量,重要的是不要給自己太大的壓力,保持愉悅的心情更利于減肥。

產(chǎn)后瘦身二、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產(chǎn)后瘦身三、適度活動(dòng)

產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月,適度的活動(dòng)也是必要的,當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng),當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動(dòng)作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃,鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)鍛煉方法

1. 腹肌,平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

2. 胯部牽拉,平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

3. 踏步,平臥后雙腳前伸活動(dòng),也可抬起,上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

4. 仰臥,平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。

5. 貓步練習(xí),雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現(xiàn)將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側(cè)。

6. 起步,坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

產(chǎn)后臀部松弛恢復(fù)

產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性,其中,臀部體形恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的主要項(xiàng)目之一。導(dǎo)致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。恢復(fù)方法如下:

1. 功能鍛煉,產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng),適度鍛煉,有利于血液循環(huán),可增強(qiáng)臀部肌肉彈性,促進(jìn)骨盆恢復(fù),對于改善臀部松胯,防止體形變化有一定幫助。

2. 及時(shí)使用骨盆矯正帶,女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張,分娩時(shí),骨盆恥骨聯(lián)合被撐開,擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù),不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況,還會導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題,選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶,對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

產(chǎn)后臀部減肥方法

1. 蹬足收臀,仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

2. 后伸下肢,俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。

3. 拿捏雙臀,俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,拿捏兩側(cè)臀部胖處,一側(cè)2分鐘。

4. 搓摩雙臀,俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘 ( 不隔衣服 )

5. 按揉腰部,俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

6. 提氣收腰,站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。

7. 拍打腰臀,站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

產(chǎn)后腹部減肥方法

1. 恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱,建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng)先,等到3個(gè)月后,把飲食以蔬菜、水果,和粗糧為主 !

2. 勤運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱,可以多休息一點(diǎn),但是也不應(yīng)整天呆在家里,尤其是3個(gè)月后,應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步 !

3. 保持正常心態(tài) 。平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂,但是不要聽著睡覺,否則會造成睡眠質(zhì)量不高,或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助 !

4. 堅(jiān)持減肥。作為減肥,尤其是肚子的減肥,媽媽們不能以為1周10天,就能夠有明顯的效果,應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上。

新媽媽產(chǎn)后減肥小妙招

多菜少肉

如果你已經(jīng)開始用瘦肉做菜,那么,在做肉餅時(shí)最好把肉量減少一半,并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素,脂肪也明顯減少了。

變化宜多

食品的種類和花色宜多,這樣才能保持均衡飲食。

控制饞欲

控制饞欲有助于控制體重,當(dāng)饞欲來臨時(shí),你可做一些活動(dòng),如淋浴、散步、看電視和騎自行車等,任何與吃無關(guān)的活動(dòng)都行。

餓肚不下廚

餓肚時(shí)下廚,你就會在烹調(diào)過程中一小口一小口地吃,不知不覺地吃了過量食物,最好的辦法是在下廚房之前先吃點(diǎn)瓜果之類的零食。

備些應(yīng)急點(diǎn)心

要避免半夜里餓了大嚼高脂肪食物??稍诩依锓判┙】凳称?,如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。

吃慢些

如果你吃東西速度過快,等到感覺飽時(shí)已經(jīng)吃得太多了。記住,嘴里有東西的時(shí)候,手上不能拿著筷子和叉子,這樣更能吃出滋味來。

注意餐室色調(diào)

據(jù)美國約翰·霍布金斯醫(yī)學(xué)院的研究,暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人,刺激食欲;而冷色調(diào)如藍(lán)色或灰色則效果相反。

運(yùn)動(dòng)要多種多樣

如果你向來都是通過跑步鍛煉身體,那么不妨打乒乓球試一下,也可以做體操或騎自行車。

爬樓梯

用一定的速度爬樓梯或在樓梯機(jī)上運(yùn)動(dòng),1小時(shí)可消耗掉數(shù)百千卡熱量。

培養(yǎng)有益嗜好

自己買菜、擦玻璃、種花等。

社交活動(dòng)

策劃只玩不吃的社交活動(dòng),如遠(yuǎn)足、跳交誼舞、溜冰和打網(wǎng)球等。

悄悄地鍛煉

鍛煉可隨時(shí)隨地進(jìn)行,如在超市站著排隊(duì)等著結(jié)賬時(shí),可收緊腹部和臀部的肌肉,那樣的小動(dòng)作有助于強(qiáng)化肌肉。

流汗看電視

在看電視時(shí)做些健身活動(dòng),一邊看喜歡的節(jié)目,一邊運(yùn)動(dòng)。

隨音樂運(yùn)動(dòng)

你可以跟音樂節(jié)拍運(yùn)動(dòng),不論是什么運(yùn)動(dòng),如果身體的動(dòng)作和音樂節(jié)拍相吻合,就會有益處。

化整為零

如果你在一天內(nèi)抽不出較長的時(shí)間鍛煉,不妨分開來做。一天做3次10分鐘的運(yùn)動(dòng),與一次做30分鐘運(yùn)動(dòng)的效果是一樣的。

結(jié)語:許多的女人在生完寶寶之后,身材走形,再也回不到之前苗條的身材了!所以很多的女人都害怕生孩子,其實(shí)大家不知道的是,如果掌握正確的減肥方法,產(chǎn)后瘦身是一次非常好的塑形機(jī)會哦!希望上述介紹的這些減肥方法,能夠幫助大家!

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