孕婦便秘怎么辦 這些妙招幫助孕婦緩解便秘

孕婦是家里面?zhèn)涫荜P(guān)注的人。孕婦不僅僅代表著她個人，更是代表著這個家庭的希望和未來。很多孕婦因為不常常運(yùn)動，所以很容易導(dǎo)致便秘。那么孕婦便秘怎么辦呢，究竟產(chǎn)婦便秘吃什么好呢？接下來就讓我們看看孕婦便秘怎么治療吧。

孕婦便秘怎么治

作息有序

孕婦必須要保持規(guī)律的生活和作息，這樣才能保證自己排便也會變得規(guī)律和習(xí)慣。

調(diào)節(jié)情緒

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，喪失信心，往往半途而廢?；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心。

合理飲食

排便與飲食關(guān)系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

排便訓(xùn)練

排便不僅僅是一種生理現(xiàn)象，人們的心情和思緒都會影響到它。很多患者都是因為抑制便意才導(dǎo)致便秘的。

便秘的病人，排便規(guī)律需重新培養(yǎng)，強(qiáng)化訓(xùn)練，形成條件反射了，加上飲食生活調(diào)理、中藥治療，便秘就會慢慢治愈。

選定自己相對比較清閑的時晨，每天在這個時晨排便，沒有便意也必須行排便動作;而且排便時需專心，不能打電話聊天，不能看書看報紙。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體各種生理機(jī)能。改變靜態(tài)的生活方式，增加戶外活動，增強(qiáng)腸蠕動，利于排便。

緩解孕婦便秘的小妙招

妙招一：多吃蔬果雜糧

孕婦在懷孕期間，一定要多多的補(bǔ)充營養(yǎng)，所以她們的飲食也必須很講究。

也因此，這個時候會非常容易導(dǎo)致孕媽媽們出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，因為太過精細(xì)的飲食也不一定就是健康的。那么，孕媽媽應(yīng)該吃些什么好呢？

因為過于精細(xì)的食物會導(dǎo)致腸胃的蠕動減慢，所以在日常的生活中，除了要注意補(bǔ)充營養(yǎng)之外，同時還要注意適量多攝取一些含有粗纖維的食物，比如各種蔬菜以及水果等。

孕媽媽往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此多吃促進(jìn)排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕媽媽排便，但也要注意定時進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

但是，食物纖維如果攝取量太多也不利于孕媽媽的身體健康，否則會非常容易引起孕婦的腸脹氣和解便次數(shù)過多等多種不適的癥狀。

根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕媽媽最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

妙招二：養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

養(yǎng)成一個規(guī)律的排便時間對于孕媽媽來講也非常的重要，每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，因此這個時候是最佳的排便時間。如果沒有定時排便的習(xí)慣，排便反射受到抑制，就會容易引起便秘。

要想維持這個良好的排便習(xí)慣，每天起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對于人體是非常有益的，因為排便可以排泄出人體內(nèi)的有害毒素。而且養(yǎng)成一個定時排便的良好習(xí)慣，無論到時候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時蹲廁所，只要你能夠長期的堅持下倆，就會形容定時排便的條件反射，這樣就不會容易形成便秘了。

產(chǎn)生便意后及時入廁一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

妙招三：注意飲水技巧

在日常的飲食中，多喝水也是預(yù)防便秘的方法之一，但孕媽媽在補(bǔ)水的同時還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水盡快的到達(dá)結(jié)腸，而不是被腸道吸收到血液。

長期保持這樣的喝水習(xí)慣，這樣才能讓糞便變得松軟，從而容易排出體外。

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補(bǔ)充足夠的水分。過去西方研究指出每日應(yīng)至少攝取約2.27公升的水，孕媽媽得嚴(yán)重便秘的機(jī)會較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。

多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

孕婦便秘吃什么

推薦一：胡蘿卜

胡蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N蔬菜，它含有非常豐富的鉀、磷以及葉酸等多種營養(yǎng)元素，不但對人的身體有很多好處，而且還是物美價廉的蔬菜。

胡蘿卜中富含胡蘿卜素，不僅能防止夜盲癥、視力減退，還能維護(hù)上皮細(xì)胞完整促進(jìn)生長發(fā)育，對胎兒特別重要;它還含有豐富的維生素C，對胎兒形成細(xì)胞基質(zhì)、產(chǎn)生結(jié)締組織、心血管的發(fā)育以及造血系統(tǒng)的健全有重要作用，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防孕婦感 冒、促進(jìn)對鐵質(zhì)的吸收;還有芥子油和膳食纖維，有助于孕婦健胃消食、防止便秘。除此之外，蘿卜中的萊菔子素還有殺菌消炎的作用，可以為胎兒的生長創(chuàng)造一個 安全的環(huán)境。

推薦二：絲瓜

絲瓜的藥用價值很高，全身都可入藥，各種營 養(yǎng)素含量都非常高。絲瓜中富含磷脂，對胎兒的正常代謝及其正常的生命過程具有重要作用，有利于胎兒發(fā)育;還富含人參皂甙，可預(yù)防孕婦貧血;還有維生素 A，B族維生素和維生素C，有利于孕產(chǎn)婦及胎兒健康，可促進(jìn)胎兒大腦和心血管發(fā)育。除此之外，絲瓜還有涼血安胎、通乳、通便防痔瘡的功效。

推薦三：香菇

很多人都知道，香菇被稱為“蘑菇皇后”，香菇不但具有獨特的香味，而且營養(yǎng)還十分豐富。經(jīng)常食用香菇，可以有效的增加孕產(chǎn)婦的各種抗病能力，從而促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

另外，香菇具有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏的功效，追求美麗的媽媽們自然不能沒有它啦！每次食用時，可取2朵中等大小的來配菜。太大的香菇可能是激素催肥的，不建議購買。

結(jié)語：在女人懷孕期間，本身就會導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生各種各樣的身體不適，所以如果孕婦得了便秘，一定要及時地調(diào)整自己的生理作息，每天都多喝水，勤上廁所，合理飲食。這樣才能有利于寶寶的健康成長發(fā)育。