產(chǎn)后催奶方法 多吃這些蔬菜奶水多多

現(xiàn)代女性都提倡母乳喂養(yǎng)，對(duì)剛出生的寶寶來說母乳是最好最營(yíng)養(yǎng)的食物，產(chǎn)后催奶方法大家都了解哪些呢？怎么樣才可以擁有源源不斷的奶水呢？剖腹產(chǎn)婦吃什么下奶呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下產(chǎn)后下奶鯽魚湯的做法吧！

產(chǎn)后催乳妙招 吃蔬菜也能下奶

蓮藕

蓮藕具有香、脆、清、利、可口等特點(diǎn)，含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

金針菜

金針菜又叫萱草花，是萱草上的花蕾部分，俗稱黃花菜。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長(zhǎng)在背陽潮濕的地方。營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干金針菜含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在一般多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。按照營(yíng)養(yǎng)成分分析，除鐵質(zhì)外，其他均是葉子比莖含量高。因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子丟棄。萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能幫助骨骼生長(zhǎng)、堅(jiān)固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的孕婦食用。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

豆腐

豆腐富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素、礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)奶汁不足者，能補(bǔ)氣血及增進(jìn)奶汁分泌。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

幫助你產(chǎn)后下奶的8大方法

在媽媽們順利的誕下寶寶后，產(chǎn)后母乳不足可能是媽媽們遇到的最煩惱的問題。我們之前在文章中介紹了有助產(chǎn)后下奶的2款食譜。今天，小編將繼續(xù)為您細(xì)數(shù)那些能夠幫助你產(chǎn)后下奶的8大方法。

產(chǎn)后下奶方法1：產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)開奶

在順利的產(chǎn)下寶寶后，你可以在半小時(shí)內(nèi)就讓寶寶吸吮你的乳頭，此時(shí)的寶寶吸吮反射是最強(qiáng)烈的。早開奶有利于寶寶緩解因?yàn)榉置洚a(chǎn)生的緊張感，也能夠幫助媽媽順利下奶，此外還可以利于媽媽子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，對(duì)媽媽產(chǎn)后子宮恢復(fù)非常有益。

產(chǎn)后下奶方法2：多讓寶寶吸吮乳頭

在寶寶吸吮乳頭時(shí)，能夠刺激媽媽體內(nèi)的催乳素和催產(chǎn)素，可以幫助你分泌更多的乳汁。此外，你可以不用規(guī)定喂養(yǎng)時(shí)間，只要寶寶需要，你就可以抱在懷里喂奶，寶寶吸吮的次數(shù)越多，時(shí)間越長(zhǎng)，那么你的奶水分泌就會(huì)更加旺盛。在經(jīng)過了1-2個(gè)月的時(shí)間過后，寶寶就會(huì)自然形成自己的規(guī)律了。

產(chǎn)后下奶方法3：喂養(yǎng)寶寶后吸空乳房

每一次喂養(yǎng)寶寶后，乳房?jī)?nèi)乳汁的排空是非常重要的。只有乳房真正被排空后，下次才會(huì)分泌更多的奶水。所以，在寶寶吃奶后，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶水?dāng)D空。如果奶水量較多，可以將剩余的奶水存儲(chǔ)在干凈的容器中冷藏，具體可以瀏覽我們之前提到過的背奶媽媽的母乳喂養(yǎng)經(jīng)，其中為媽媽們?cè)敿?xì)介紹了奶水的存儲(chǔ)方法。

產(chǎn)后下奶方法4：不過過早給寶寶補(bǔ)充配方奶

如果你過早地使用其他食物(葡萄糖水或配方奶)來止住寶寶的哭鬧，會(huì)使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感，而降低了對(duì)母乳的需要。而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易，所以會(huì)選擇適應(yīng)奶嘴，而可能不愿再花力氣來吃你的乳頭。隨著寶寶吸吮母乳的時(shí)間、頻率和力度降低，會(huì)直接影響你的激素分泌，最終影響下奶。所以，不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。

產(chǎn)后下奶方法5：乳頭有問題時(shí)也別放棄母乳喂養(yǎng)

如果在你喂奶的過程中，出現(xiàn)乳頭疼痛或乳頭破裂，會(huì)讓你很難把母乳喂養(yǎng)繼續(xù)下去。其實(shí)這些情況往往是由于喂奶姿勢(shì)，尤其是寶寶含接乳頭的姿勢(shì)不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳頭和乳暈盡量都含到嘴里，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現(xiàn)疼痛或破裂的問題。只要及時(shí)調(diào)整，多半很快就會(huì)改善。乳頭破裂時(shí)，你可以試試每次喂奶后擠一滴母乳涂在乳頭上，能夠促進(jìn)傷口愈合。如果傷口較大，可以暫停這側(cè)的喂奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本愈合再繼續(xù)喂奶。在孕期和產(chǎn)后進(jìn)行一些乳頭護(hù)理，也有助于減少乳頭損傷的出現(xiàn)。

產(chǎn)后下奶方法6：根據(jù)乳頭情況處理

對(duì)于扁平、小、巨大、凹陷的乳頭，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的時(shí)候，寶寶吃奶會(huì)比較費(fèi)力，此時(shí)，你需要耐心和寶寶配合，堅(jiān)持會(huì)讓你最終順利完成母乳喂養(yǎng)的。如果你有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮。

產(chǎn)后下奶方法7：調(diào)節(jié)好心態(tài)和情緒，保證休息

你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因?yàn)槟愕那榫w變化會(huì)直接影響你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響奶水的產(chǎn)生。所以，你在哺乳期間要經(jīng)常保持穩(wěn)定愉快的情緒和精神狀態(tài)，這對(duì)奶水充足有很大的幫助。當(dāng)然，你也要在日常生活中注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間，保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙，你就可以在白天多休息一會(huì)兒了。

產(chǎn)后下奶方法8：均衡飲食，注意補(bǔ)充水分

你在產(chǎn)后的兩個(gè)月內(nèi)由于雌激素的影響，需要一段時(shí)間才能恢復(fù)胃腸系統(tǒng)功能，所以，你產(chǎn)后的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、易消化，通常可以少食多餐、建立規(guī)律，還要少吃生冷食品。

你每天所攝取的食物種類，也會(huì)影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。因此，你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營(yíng)養(yǎng)元素。你還要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。當(dāng)然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。

母乳喂養(yǎng)中，及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分相當(dāng)重要。由于你喂奶時(shí)很容易感到口渴，你可以在手邊準(zhǔn)備一杯溫水隨時(shí)補(bǔ)充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補(bǔ)充足夠，乳汁供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。

如果你為了恢復(fù)身材而急于減肥，可能會(huì)出現(xiàn)奶水不足。因此，你還是最好不要急著控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)會(huì)消耗你很多熱量，只要飲食不過量，再配合做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，你就能避免脂肪的囤積。

你還可以繼續(xù)學(xué)習(xí)產(chǎn)后乳房護(hù)理及保健，幫助媽媽順利下奶。

結(jié)語：奶水對(duì)于寶寶來說是非常有營(yíng)養(yǎng)的，母乳喂養(yǎng)的寶寶抵抗力要好的多，不容易生病，所以大家平時(shí)一定要嘗試母乳喂養(yǎng)哦！希望上述介紹的這些下奶的常識(shí)和方法能夠幫助大家更好的喂養(yǎng)寶寶??！