教師長期用嗓 想避免咽炎的出現(xiàn)應(yīng)避免粉塵

教師是咽炎這一咽喉疾病的高發(fā)群體，可以說是一種職業(yè)病，因?yàn)樗麄冃枰L期用嗓，如果不注意就可能會(huì)出現(xiàn)咽喉疾病，那么教師怎么做才能遠(yuǎn)離咽炎？教師預(yù)防咽炎吃什么好？保健專家指出，要想避免咽炎的出現(xiàn)，還需在日常生活中多多注意。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

教師怎么預(yù)防咽炎？

避免粉塵

預(yù)防咽炎要改善工作環(huán)境，加強(qiáng)自我保健，擦拭黑板時(shí)從上而下，動(dòng)作盡量輕一些，減少粉塵飛揚(yáng)。平時(shí)不去空氣渾濁、污染較嚴(yán)重的地方，避免吸入過多的灰塵或微生物，必要時(shí)要戴上口罩。

護(hù)好口腔

堅(jiān)持做到飯后漱口，晨起和晚睡前刷牙，口腔衛(wèi)生清潔，可保咽喉遠(yuǎn)離炎癥侵害預(yù)防咽炎的發(fā)生。不要過度用嗓子，女教師月經(jīng)期不要過度用嗓，不能引吭高歌，以免氣流猛烈地震動(dòng)聲帶，導(dǎo)致聲帶疲勞或損傷。

學(xué)會(huì)正確發(fā)音方式

教師要學(xué)會(huì)科學(xué)發(fā)音。在講課說話的時(shí)候要根據(jù)音的高低適度打開口腔，下腭和舌根放松，軟腭自然抬起，使共鳴位置抬高，聲音脫離開喉部而到達(dá)頭上的共鳴腔。

禁止抽煙喝酒

老師們平時(shí)用嗓子是非常的多的，幾乎一天都在不停的說話，所以為了保護(hù)自己的嗓子我們就不要再抽煙喝酒以及吃太多的辛辣的食物了，同時(shí)，我們平時(shí)也要多喝水。

保持空氣流通

教師在生活中要保持室內(nèi)空氣的流通和清潔，盡量不要使用粉筆板書。如果出現(xiàn)嗓子疼、聲音嘶啞的時(shí)候就要及時(shí)采取措施進(jìn)行治療。

加強(qiáng)體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉提高身體素質(zhì)。鍛煉能增強(qiáng)心肺功能，改善呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，可以增加人體的體抗力。能舒展身心，有助于睡眠和消除疲勞。

飲食清淡

飲食方面清淡為宜。夏季飲食要注意少食易上火的食物，如荔枝、桂圓、杏等溫?zé)嵝运Ｉ俪詼囟瘸^35℃的肉類，肉類以鴨肉為最佳。少吃辛辣，有刺激性的食物。

教師預(yù)防咽炎吃什么好？

1、多食益腦食物

教師是腦力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，因此，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶、大豆及其制品，以保證精力充沛、思維敏捷。另外，吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強(qiáng)大腦的機(jī)能，提高工作效率。

2、多食利咽食物

具有清熱解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等，對防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等則應(yīng)少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

3、多食抗粉塵食物

教師在日常膳食中應(yīng)適當(dāng)多吃胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃、杏等。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳、豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對消化道的危害。

4、多食抗疲勞食物

教師長時(shí)間站立講課，會(huì)出現(xiàn)雙腿沉重、酸脹等不適，過度疲累對喉嚨也有影響。故教師宜多食水果、蔬菜、豆類等堿性食物，以消除疲勞。